哑铃飞肩正确动作

哑铃飞肩正确动作如下：

1. 站姿，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。

2. 双手抓牢哑铃，拳眼朝上，双臂下垂稍作休息。

3. 双臂慢慢向前抬起，尽量让双手向上方举起，哑铃之间的距离始终保持不变。

4. 保持手肘角度不变，以肩为轴慢慢将哑铃向上旋转，同时向后拉双臂至耳朵两侧。

5. 旋转回到起始位置后，再慢慢向前平举哑铃，接着向后拉双臂。

6. 重复以上动作，直至达到合适的锻炼强度。

注意事项：做动作时，保持身体稳定，不要晃动；手肘角度不变，以肩为轴旋转哑铃；避免颈部用力，主要靠肩部发力。

哑铃飞肩正确动作注意事项包括：

1. 确保动作过程中肩部有足够的肌群参与，如果感觉某个动作做不到位，可适当调整哑铃的重量或尝试同伴的辅助。

2. 保持正确的姿势，如肩部下沉，不要耸肩，并注意哑铃飞起的角度，以避免给肩关节造成压力。

3. 避免在运动中身体扭曲或单靠手臂力量。这会对肩部造成不必要的压力，并可能导致受伤。

4. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止并检查肩部状况。

5. 哑铃飞肩也叫哑铃抬肩，是一种有效的锻炼肩膀肌肉的练习。适当的锻炼可以增强肩膀肌肉力量，提高稳定性，并帮助预防肩膀受伤。

此外，在进行任何新的健身计划之前，建议先咨询医生或健身专家的意见。

哑铃飞肩正确动作的相关信息如下：

动作要领：两脚开立，两臂自然下垂，握哑铃，然后利用肩部肌肉的力量，将两臂经前、向上、向后，再向侧上方举起哑铃，直至与身体成45度角左右。稍停后，再将两臂沿顺时针方向回到原来的姿势，如此反复进行。

注意事项：在哑铃飞肩动作过程中，要保持身体稳定，不要摇摆，以免影响锻炼效果或造成损伤。此外，要根据自己的能力锻炼，不要过度用力，以免造成肩部损伤。

功效：哑铃飞肩可以有效地锻炼肩部肌肉，提高肩部力量，改善肩部灵活度，对于提高上肢力量也有一定的帮助。

以上是哑铃飞肩正确动作的相关信息，希望对您有所帮助。