哑铃飞鸟标准动作

哑铃飞鸟标准动作步骤如下：

1. 坐在凳子上，保持膝盖微微弯曲，哑铃放在大腿上。

2. 保持上臂稳定，通过小臂向上推哑铃至双臂伸直，胸部挺起，背部挺直。此时胸部肌肉会有挤压感，坚持片刻。

3. 在双臂向下到最低位置时，保持上臂稳定，小臂向上，哑铃向两边飞起。同时注意胸大肌也要参与收缩，挤压感更强烈。

4. 飞鸟至哑铃到达头顶上方最高位置时，短暂停留，让胸大肌有足够的时间进一步收缩，挤压。然后控制速度放下哑铃，回到起始位置。

5. 动作过程中，身体不要前后晃动，不要借力或借力过大，避免对肩关节造成损伤。

6. 哑铃重量适中，与胸部肌肉收缩的幅度配合好。

7. 每个动作6-12次，休息15秒，重复3-5组。

请注意，在锻炼过程中，保持正确的姿势非常重要。如果感到难以掌握正确的动作要领，可以寻求专业教练的指导。

哑铃飞鸟标准动作注意事项包括：

1. 确保你的哑铃飞鸟运动起始姿势和结束姿势都正确，并且确保在动作过程中感受到肌肉的紧绷感。

2. 确保你的背部挺直，切勿弯腰。

3. 确保你的手臂始终与身体呈直线，并且在动作过程中不要使用过多的重量，以至于无法完全打开和闭合哑铃。

4. 在整个动作过程中，注意力集中在目标肌肉上，不要用其他肌肉来帮助拉动哑铃。

5. 如果你发现自己在做这个动作时感到不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

6. 如果你刚开始进行力量训练，哑铃飞鸟可能是一个很好的入门动作，因为它的起始姿势和结束姿势相对简单。

7. 记得在每次训练后进行适当的热身和拉伸，以帮助身体准备好进行哑铃飞鸟等需要集中注意力的动作。

总之，正确的哑铃飞鸟动作对于锻炼胸肌和背部肌肉非常重要。通过遵循上述注意事项，您可以更安全、更有效地进行哑铃飞鸟训练。

哑铃飞鸟标准动作的相关信息有：

动作要领：双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，下垂于身体两侧。然后向上推起，至双哑铃位于上胸部位置，再缓慢回到起始位置。过程中双肘微屈，不要完全伸直手臂。建议做4组，每组8-12个。

注意事项：哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌中缝和下胸肌，动作过程中需要做到上胸的扩张，同时也能很好的收紧腹部。此外，该动作要尽量避免斜方肌借力，如果无法完成整个动作，可以降低哑铃的重量，注意保持正确的动作模式。

请注意，进行任何健身训练都应先咨询医生，以确保健康安全。