哑铃飞鸟多大重量

哑铃飞鸟适合不同重量，一般来说，建议使用6-10公斤哑铃比较合适，如果想要锻炼背部肌肉，可以选择较轻的哑铃进行飞鸟动作。

在做哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌的紧绷，这样可以避免背部肌肉借力。

2. 哑铃要在身体两侧向斜上方抬起，不要在身体正上方或者斜后方飞鸟，这样会借力较大。

3. 每个动作建议做到8-12RM（相对最大负荷），这样可以有效增大肌肉的充血量。

此外，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的肩部、背部肌肉和胸肌。建议在锻炼时注意动作的标准性，并在锻炼后注意拉伸和休息，以利于肌肉的恢复和增长。

哑铃飞鸟的动作对于锻炼胸部肌群非常有效，但是在选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

合适的重量。合适的哑铃重量应该让哑铃飞鸟动作做不到位，即不能让哑铃飞到最高点，也不能让哑铃飞不起来。如果一开始选择过重的哑铃，可能会因为无法完成动作而只能弯着膝盖去做，这样反而起不到锻炼的效果。一般来说，建议选择自身体重的一半左右的哑铃重量。

注意事项。在练习哑铃飞鸟动作时，需要注意挺胸、收腹，沉肩，下背部一定要绷紧。此外，哑铃飞鸟的路线是中间向上，向两边下落，所以要注意下落的时候要让哑铃碰到身体两侧的位置。

以上就是哑铃飞鸟动作在选择重量时的注意事项，希望对您有所帮助。

请注意，任何锻炼动作都应该在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。

哑铃飞鸟需要选择合适的重量，一般来说，建议选择6-10KG的哑铃，这样可以锻炼到胸肌的中缝，并且可以带动三角肌、背肌、手臂肌肉的锻炼。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，也要注意以下几个方面：

1. 确定好自己的卧推重量，再选择哑铃飞鸟的重量，这样哑铃训练才能有意义。

2. 身体保持稳定，不要晃动，集中精力进行锻炼。

3. 哑铃飞鸟时不要使用惯性，这样会影响锻炼效果。

4. 哑铃飞鸟到最低点时，不要触碰到身体，在动作过程中将胸肌充分展开。

总之，选择合适的重量和注意正确的姿势是锻炼哑铃飞鸟动作的关键。