哑铃飞鸟下放多高

哑铃飞鸟下放的高度可以根据个人情况而有所不同，一般来说，下放到胸部水平或者稍下一些都是可以的。具体做法如下：

1. 保持站立姿势，挺胸收腹，保持肩部放松，哑铃放置于身体两侧。

2. 收缩肩胛骨，将哑铃沿着轨道向上推起，感觉到胸肌收紧。

3. 当哑铃上推至极限时，保持1-2秒钟，然后慢慢下放，下放到哑铃触碰到胸部为止。在哑铃下放的过程中，不要让身体出现上扬的情况，要始终保持身体稳定。

4. 循环进行哑铃上推和下放的步骤，建议每组进行10-12次，每次进行3-4组，也可以根据自己的情况进行适当的调整。

需要注意的是，在进行哑铃飞鸟动作时，要选择合适的重量和正确的姿势，避免受伤。同时，如果感到不适或者疼痛，请立即停止训练并寻求专业人士的建议。

哑铃飞鸟下放过高的注意事项有以下几点：

哑铃飞鸟属于深蹲动作，如果下放过高，可能会对腰部造成损伤，还会让腰部承受过大的负荷，影响锻炼效果和自身的健康。

哑铃飞鸟下放时，应该注意控制好速度，缓慢下放哑铃，可以避免对胸肌造成刺激。

此外，在练习哑铃飞鸟时，应该注意呼吸。在向上举起哑铃时呼气，缓慢下放时吸气。这样可以更好地感受胸肌的收缩，避免锻炼时受伤。

总之，正确的动作和注意事项对于哑铃飞鸟锻炼非常重要，建议在专业教练的指导下进行练习。

哑铃飞鸟下放到比肩高时即可停止。

哑铃飞鸟是一个复合型动作，它可以训练到我们的胸肌中部，也就是胸肌的下部，还有背阔肌、三角肌和手臂的肌肉。在练习过程中，哑铃飞鸟需要斜板卧推凳来保持身体稳定，两手持哑铃垂于体侧，以胸肌收紧，背肌收缩为主，从原位拉起到上胸部。

建议咨询健身教练获取更具体的信息。