男侧平举多大哑铃

男侧平举哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，建议初学者选择重量适中的哑铃，以便逐渐适应并逐渐增加重量。

男侧平举哑铃的步骤如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体稳定，将哑铃放于身体两侧。

2. 保持手臂伸直，提起哑铃至肩膀高度，然后放下至初始位置。

3. 重复进行此动作，每次做3-4组，每组8-12个。

随着力量增加，可以逐渐增加哑铃的重量，并尝试不同的握法和姿势。需要注意的是，做这个动作时一定要保持正确的姿势，以避免受伤。

进行男侧平举哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，以避免对肩关节造成损伤。一般来说，建议使用60%—80%能够负担的重量即为适宜。此外，还要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免出现疼痛。

2. 哑铃的举高高度要适当，不要过高，以避免对肩部造成压力。

3. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

4. 锻炼时要配合呼吸，不要憋气。

5. 锻炼结束后要及时拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳。

6. 哑铃重量也要因人而异，不要盲目追求重量，以免受伤。

总之，在进行男侧平举哑铃锻炼时，要注意选择合适的哑铃重量和正确的动作姿势，并做好热身和拉伸运动，以避免受伤。

男侧平举多大哑铃的相关信息如下：

起始重量5kg左右。

训练时可以增加重量，每组能做8-12次，做四到五组，此时即为极限重量。

建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。