男人用多重的哑铃

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议使用相对较轻的哑铃，通常为1-3公斤。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

以下是一些关于如何使用哑铃的一般建议：

1. 站立姿势：保持身体稳定，将哑铃向上推至头顶，然后缓慢放下至起始位置。注意保持肌肉持续紧张，不要放松。

2. 坐姿：坐在凳子上，保持身体稳定，将哑铃向上推至头顶，然后缓慢放下。同样要注意保持肌肉持续紧张。

3. 重复：一组练习做若干个重复，即举起哑铃并放下的次数。一般来说，每组练习至少要做6-12次。建议逐渐增加重复的次数，以挑战自己的力量水平。

4. 休息：在练习过程中，不要让哑铃完全停止在空中，应尽可能地控制动作。每组之间休息片刻，以使肌肉得到恢复。

对于具体的重量选择，建议咨询专业的健身教练或健身专家，他们可以根据你的个人情况（如年龄、健康状况、力量水平等）提供更具体的建议。

请注意，无论选择何种重量的哑铃，都应该注意安全，并在正确的姿势下进行练习。过度用力或使用不合适的重量可能会导致受伤。

男人使用哑铃锻炼时，选择哑铃重量因人而异，并不是越重越好。合适的哑铃重量应该以能完成标准动作为参考。过重的哑铃不仅无法达到锻炼效果，还可能造成运动伤害。以下是一些注意事项：

动作标准。在选择哑铃重量时，要以能完成标准动作的重量为参考。如果无法完成哑铃的正确动作，可以选择配重片来增加重量。

避免受伤。在锻炼初期，建议使用轻的哑铃进行热身，逐渐适应锻炼后再增加哑铃重量，避免受伤。

适度增加重量。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。但要注意不要过度增加重量，以免造成肌肉疲劳和受伤。

锻炼前热身。使用哑铃前要进行适当的热身运动，如高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐等，以避免运动伤害。

锻炼后拉伸。锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉结块和损伤。

持之以恒。使用哑铃锻炼需要长期坚持，只有持之以恒才能达到理想的锻炼效果。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的锻炼方法非常重要，可以避免运动伤害，达到理想的锻炼效果。同时，要保持正确的姿势和心态，坚持不懈地进行锻炼。

男人用多重的哑铃，取决于锻炼的目的和身体情况。一般来说，适合男性使用的哑铃重量可以选择在10-30斤左右。

如果目的是想增加肌肉量，建议选择可调节重量的哑铃，根据自身力量情况逐渐增加重量，也可以选择20斤左右的哑铃。如果是锻炼身体的耐力，可以选择可调节重量的哑铃进行锻炼，一开始可以从轻哑铃（比如5-8公斤）开始，逐渐增加。

此外，建议选择可拆卸的哑铃，方便进行拆卸和清洗，保持清洁卫生。同时，在选择哑铃重量时，应该注意循序渐进，逐渐增加重量和训练难度，避免过度训练对身体造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。