男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

锻炼方法有很多，如：

1. 哑铃负重练深蹲，可以增强腿部肌肉力量。

2. 哑铃肩部推举，可以锻炼肩部和手臂肌肉。

3. 哑铃弯举，锻炼手臂肌肉。

4. 哑铃硬拉，可以锻炼下背部和大腿肌肉。

以上动作建议在专业健身教练的指导下进行，以确保安全和效果。同时，建议根据自己的身体状况和锻炼目标，合理选择哑铃重量，逐渐增加难度，达到更好的锻炼效果。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。选择哑铃重量时，需要注意以下几点：

1. 适应能力：每个人的肌肉适应能力不同，有些人适合轻重量，有些人适合大重量。根据自己的适应能力选择合适的哑铃重量。

2. 锻炼时间：选择较重的哑铃可以增加锻炼时间，使肌肉得到更充分的锻炼。但需要注意的是，过重的哑铃可能会增加肌肉疲劳和受伤的风险。

3. 锻炼频率：如果选择的哑铃重量较轻，可以增加锻炼频率，每天进行锻炼。如果哑铃重量适中或较重，可以每周进行两到三次锻炼。

4. 安全性：使用哑铃锻炼时，需要注意姿势和动作的正确性，避免受伤。如果感到肌肉疲劳或不适，应立即停止锻炼并寻求专业教练的建议。

总之，男士使用哑铃锻炼时，应根据自己的适应能力、锻炼时间和频率来选择合适的哑铃重量。同时，要注意姿势和动作的正确性，确保锻炼的安全性。如有需要，建议寻求专业教练的指导。

男士哑铃重量的选择应该根据锻炼部位的目标来确定。一般来说，初学者可以从2.5kg的哑铃开始，每组10-15次，每次3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

一般来说，增肌训练时的哑铃重量最好是达到肌肉的疲劳阈值的70%左右，这样可以有效地锻炼肌肉。如果哑铃重量过轻，锻炼效果就不明显。

因此，对于大多数男士来说，建议选择中等重量的哑铃，大约在3kg到5kg之间。如果你希望针对特定的肌肉群进行锻炼，比如胸部、背部和腿部，可以选择相应重量的哑铃。例如，针对胸肌的训练可以选择5kg的哑铃，针对背部和腿部训练可以选择8kg的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。