男子用多重的哑铃

选择哑铃重量的方法取决于你想要达到的目标。一般来说，如果你刚开始健身，可以选择轻一点的哑铃，比如6-12磅的。如果你想要锻炼全身肌肉，可以选择15-30磅的哑铃。如果你想要针对某个特定的肌肉群进行训练，比如二头肌或者三头肌，可以选择更重的哑铃，比如35磅以上的。

具体来说，做哑铃深蹲时，可以选择一个适合自己重量的哑铃，让哑铃刚好可以放在大腿上。双手握住哑铃，双脚开立与肩同宽，向下蹲至膝盖弯曲90度，然后恢复站立。每组做15个，做三组。

此外，卧推也是一个很好的锻炼胸肌的动作，可以选择一个适合自己重量的哑铃，让哑铃刚好可以放在胸肌上。双手握住哑铃，向上推至双臂伸直，然后慢慢回到起始位置。每组做8-12个，做三组。

请注意，每个人的身体状况和运动能力不同，可能需要尝试不同的重量和次数才能找到最适合自己的训练方式。同时，在做任何重量训练时，都要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果你不确定正确的姿势和技巧，最好找一个健身教练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身人士获取更准确建议。

使用哑铃时，要注意以下几点：

初次锻炼者建议先使用轻重量哑铃进行训练，适应一段时间后再逐渐增加重量。一般来说，一个男子在刚开始时可以选择2-3公斤的哑铃，每组动作做10-12次。

每次训练时间不宜过长，建议每次训练30分钟左右，以免造成肌肉疲劳和拉伤。

哑铃训练需要耐心和持久的练习，不要急于求成。

哑铃重量是选择的重要因素，但哑铃形状并不是非常重要。一般来说，合适的哑铃重量是能举起来且不会感到明显不适的重量。

在做哑铃运动时，要保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。

锻炼后要注意拉伸和放松肌肉，避免肌肉僵硬和疼痛。

最后，使用哑铃时要注意安全，不要超重或超负荷。如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男子的哑铃重量因人而异，取决于个人的体质、锻炼目标、锻炼技巧等因素。一般来说，初学者可以从轻重量开始练习，例如3-5公斤的哑铃，随着体质的增强，可以逐渐增加哑铃的重量，但不建议一次增加太多，以免造成肌肉拉伤。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，以达到锻炼身体，增强体质的效果。