举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始练习。具体做法如下：

1. 选择合适的哑铃重量：开始时可以选择较轻的哑铃，比如2.5kg（5磅）到5kg（10磅）的哑铃。随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

2. 热身：举哑铃前可以进行适当的热身活动，如跑步、跳绳等。

3. 动作：正确的哑铃动作对于获得最佳效果非常重要。可以选择哑铃弯举、哑铃推举等动作，注意保持正确的姿势和动作幅度。

4. 练习组数和次数：建议每次练习分为两组，每组重复8-12RM。具体来说，可以这样操作：

组数：可以选择3组，每组8-12个动作。

做动作时，保持身体稳定，集中注意力在目标肌肉上。每个动作之间可以稍微休息一下，时间不要太长。

5. 逐渐增加重量：随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。这样可以刺激肌肉增长，提高训练效果。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，可以帮助增强肌肉力量和改善身体形态。在练习时要注意正确的姿势和适当的休息，逐渐增加重量，以达到更好的效果。

举哑铃要几个RM（最大重复次数）需要注意以下几点：

根据哑铃重量选择。RM是某个负荷能重复每组最多做几次的区间，比如某个负荷在6-12RM时，锻炼效果最佳。所以，举哑铃要根据哑铃重量选择合适的RM值。

注意呼吸。在练哑铃时，最好是在快速动作进行时候用鼻子吸气，然后缓慢呼气。而在动作停顿的瞬间，则应该用嘴呼气。正确的呼吸有助于动作的完成。

动作姿势要标准。如果哑铃重量较轻，可以采用标准的动作姿势，缓慢下放再迅速收缩肌肉。如果哑铃重量较大，无法标准完成动作，可以适当缩短动作幅度，以安全地完成动作。

不要过度训练。过度训练可能会造成肌肉拉伤等伤害。因此，应该根据自身情况，合理安排训练量。

做好热身。举哑铃前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

有条件可在教练指导下进行。如果对训练计划不熟悉，或者对哑铃重量没有把握，建议在有经验的教练指导下进行。

总之，举哑铃时要根据自己的实际情况选择合适的RM值，注意呼吸、动作姿势、训练量、热身以及教练指导等方面，才能达到良好的锻炼效果，同时保证安全。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或体型较小的人可以在6-12RM的范围内练习，随着体质的增强，重量可以逐渐增加。对于健身者来说，使用哑铃进行力量训练，每个动作4-6组，每组12-20个，是非常不错的训练方式。

此外，RM值是一个相对值，可以通过哑铃的重量来改变。例如，使用较重的哑铃进行训练时，RM值为8-12的练习可能更适合增加肌肉体积和力量。而使用较轻的哑铃进行训练时，RM值为15-20的练习可能更适合增肌塑形。

总之，选择适合自己RM值的哑铃进行举哑铃训练，可以帮助你更好地达到健身目标。建议在专业人士的指导下进行训练。