平板哑铃卧推上法

平板哑铃卧推的步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，拳眼相对，与地面保持垂直，两臂伸直。

2. 保持身体挺直，核心收紧，两肩下沉，沿着肩部推送哑铃至胸部上方。

3. 挤压胸肌，缓慢下降哑铃至起始位置，然后重复。

注意事项：

1. 确保身体保持挺直，不要含胸驼背。

2. 全程都要收紧核心，不要让腰背放松。

3. 下降哑铃时，不要让手臂用力向下砸，而是应该让胸肌收缩发力。

希望以上信息能帮到你。

平板哑铃卧推上法需要注意以下几点：

1. 开始时，两肘应位于体侧，而不是紧贴乳头下方。这是为了避免肘部用力过多，从而主要用胸肌推起重量。

2. 下降哑铃时，不要让肘部完全伸直。这是为了保护胸肌，避免在完全收缩前让哑铃完全停下来。

3. 保持身体稳定，确保哑铃下降和上升过程中的稳定。

4. 推起哑铃时，确保是胸肌收缩推动的，而不是手臂肌肉。

5. 不要让脚离开地面来稳定身体，卧推时应该是胸肌和手臂在承受重量。

6. 在动作过程中，保持肩胛骨的稳定性也很重要，这将有助于更好地控制哑铃。

7. 在做平板哑铃卧推时，要确保你的姿势正确，避免受伤。如果重量过大，可能需要使用辅助器械进行辅助，以确保正确的姿势和稳定性。

总的来说，平板哑铃卧推是一种需要精确控制和正确姿势才能有效训练的练习。如果你刚开始做这个动作或者想要增加重量，最好在有经验的人的指导下进行。

平板哑铃卧推的步骤如下：

1. 平板哑铃卧推的姿势：首先要调整卧推凳，让脚平放在地面上，膝盖微微弯曲，腰背挺直，紧贴卧推椅的胸板。注意要全程紧贴卧推椅，不要用惯性冲出凳子。

2. 把手中的哑铃放在胸部的上方，两个哑铃之间的距离与肩部同宽。

3. 在这个位置，双脚用力蹬地，收紧腰腹部，通过胸肌收缩的力量，向下压哑铃，哑铃向下达到肘部与身体的角度9O～10O为最佳。

4. 哑铃向下压后，胸肌舒张，哑铃向上一股力量将哑铃推起。注意不要用惯性冲出哑铃。

建议在专业人士指导下进行平板哑铃卧推，确保动作的正确性和安全性。