平举哑铃世界纪录

平举哑铃世界纪录的做法包括：

1. 姿势：需要站立平稳，双手拿哑铃处于身前，胳膊保持伸直，但注意不要绷紧胳膊。

2. 动作：胳膊以肩为中心，前臂同时向上抬起和向后拉，注意动作的平稳性。哑铃不要举太高，刚好在肩膀上即可。此外，整个胳膊和前臂的肌肉要保持连续收缩，而不是只收缩前臂肌肉。

建议在专业人士的指导下进行该训练，同时注意安全。

平举哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保动作的规范性：在开始练习之前，需要学习正确的哑铃平举动作模式，确保动作的规范性，以避免受伤。

2. 做好热身：进行适当的热身运动，使肌肉和关节得到充分的活动。

3. 控制哑铃的重量：选择适合自己力量水平的哑铃重量，以确保安全。

4. 保持正确的姿势：在练习过程中，需要保持身体挺直，避免弓腰、含胸等不良姿势，以防止受伤。

5. 逐渐增加重量：随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量，以提高训练效果。

6. 做好拉伸：练习结束后，需要进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛和损伤。

7. 注意呼吸：在练习过程中，需要注意呼吸的配合，以帮助控制动作的节奏和稳定性。

总之，要保持正确的动作模式和姿势，控制好哑铃的重量和速度，做好充分的热身和拉伸，以确保安全和有效性。

平举哑铃世界纪录的保持者是托尼·贾，他以单手30公斤（66磅）的哑铃进行了27个标准俯卧撑，创造了新的吉尼斯世界纪录。