哑铃飞鸟练的哪里

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起，双臂向上飞起至水平部位时，再向下飞落至大臂微微下坠，上举至最高处时，要充分感觉到肩后大臂部肌肉的收缩，同时要展开上胸部和背部的肌肉。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 持铃时手腕的位置：在举起哑铃时，手腕应该始终保持向内收的状态，切忌出现左右摇摆。

2. 肩部的控制：举起哑铃时，要利用肩部的主动收缩来控制哑铃的运动轨迹。

3. 哑铃的高度：哑铃的高度不能触地，始终保持与地面平行。

此外，哑铃飞鸟动作对三角肌后束和背部肌肉也有一定的锻炼效果。如果需要更多信息，可以咨询健身教练。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体包括三角肌前束、后束以及斜方肌中束。进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的重量：哑铃的重量控制在合适的范围内，以避免动作变形或受伤。

2. 确保动作规范：动作过程中要保持哑铃的轨迹平行于地面，不要让哑铃发生倾斜。此外，要确保背部始终紧绷，不要松懈。

3. 保持肩部稳定：在动作过程中，不要让肩部发生转动或晃动，要保持其稳定。

4. 确保动作缓慢：缓慢的动作有助于更好地控制哑铃，并避免受伤。

5. 配合呼吸：在吸气时向下弯折脊柱，这有助于锻炼斜方肌和背阔肌，在呼气时则可避免肌肉疲劳。

6. 避免身体扭曲：动作过程中要尽量避免身体扭曲或借助腿部力量来控制哑铃，否则可能会损伤其他肌肉。

7. 避免单次过度训练：哑铃飞鸟可以与其他背部锻炼动作配合进行，但要避免单次过度训练，以防止肌肉疲劳或受伤。

总之，在进行哑铃飞鸟动作时，要选择合适的重量、确保动作规范、保持肩部稳定、配合呼吸、避免身体扭曲和避免单次过度训练。这些注意事项有助于提高锻炼效果，并避免受伤。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部。具体来说，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌，有助于拉伸背部的肌肉，同时也能对肩部肌肉进行塑形。