哑铃飞鸟练中缝吗

哑铃飞鸟确实可以用来锻炼中缝，具体的动作要领是：挺胸收腹，收紧肩胛骨，想象自己的背部中缝在向上提拉扩展。每个动作都要控制好，不要借力太多。

哑铃飞鸟动作起始和结束都需要在直上直下，不要含胸驼背，否则会让斜方肌参与发力，提升的是斜方肌。在哑铃飞鸟过程中，中缝的肌群是在持续收缩的，只有保持住肌肉持续紧张，才能让哑铃飞鸟练到中缝。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃飞鸟确实可以用来锻炼中缝，注意挺胸夹紧肋骨，上背部要紧贴哑铃，下背部微微抬起，不要塌腰

。在动作过程中，上胸肌和下胸肌被拉长，借此拉伸之机，上斜方肌和菱形肌向上拉着上胸，胸肌中缝就被拉出来了。在哑铃飞鸟这个动作完成得正确的情况下，中缝会被凸显得更加好看

此外，关于哑铃飞鸟注意事项如下：

不要在斜方肌、背部和手臂借力。

不要只想着哑铃的重量，而要想着如何排列肌肉的工作顺序。

确保动作到位，不可半途而废。

哑铃飞鸟锻炼的是胸肌，而不是肩部肌肉，不要让肩部借力

总之，哑铃飞鸟是一个很好的锻炼中缝的动作，注意正确的动作模式和注意事项，可以获得更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟确实可以用来锻炼中缝。具体来说，哑铃飞鸟主要锻炼的是肩部后链，也就是三角肌后束，对肩部整体形态的塑形效果也比较好，能锻炼中缝。

需要注意的是，哑铃飞鸟是练不成倒三角身材的，因为只针对肩膀部位，想要练成倒三角需要手臂、背部、胸部等多部位同时锻炼。另外，除了哑铃飞鸟，想要锻炼中缝还可以通过哑铃侧平举、龙门架侧平举等动作来锻炼。