男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择。

哑铃的锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加有弹性。

2. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌。

3. 哑铃卷曲训练，可以有效锻炼背部肌肉。

以上动作都是采用哑铃静力训练法，要注意平衡，保持动作的规范性，建议在专业人士指导下进行训练。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项：

1. 锻炼哑铃时，一定要做好热身运动，防止受伤。

2. 锻炼时要采用标准姿势，不要使用不良姿势，以减少肌肉疲劳。

3. 锻炼哑铃的重量要适当，以不引起疼痛感为宜，特别是不要在疲劳的状态下进行锻炼。

4. 锻炼时要保持正确的坐姿和呼吸方式，以免造成身体不适。

5. 锻炼后要及时拉伸，缓解肌肉疲劳。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的锻炼方式非常重要，可以帮助男士们增强肌肉，塑造身材。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体如下：

初学者建议选择5-10kg的哑铃，可以全身训练，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。

想要增加哑铃重量，可以选择10kg以上的哑铃，这样可以锻炼到更多的肌肉群，达到增肌的效果。

健身达人可以选择30kg以上的哑铃，可以进行重量训练，刺激肌肉群，达到更好的锻炼效果。

总之，男士选择哑铃重量应该根据自身锻炼需求和实际情况来选择，以达到更好的锻炼效果。同时，锻炼时要注意适度，不要过度使用肌肉，以免受伤。