男士哑铃一般多重

男士哑铃训练可以选择的重量因人而异，一般建议从较轻的哑铃开始锻炼，根据自身耐力逐渐加重重量，下面是一些建议：

1. 起始重量选择：选择一个合适的哑铃重量，以能完成8-12RM的重量为宜。

2. 训练动作：可以选择哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃深蹲、硬拉等复合性训练动作，这些动作可以锻炼到全身大部分的肌肉群。

3. 训练次数和组数：每组8-12个动作，每个动作做4-6组，每周进行2到3次的训练。

在锻炼过程中，正确的姿势非常重要。建议在开始训练前咨询专业教练进行指导，以确保安全有效地进行锻炼。

此外，配合合理的饮食和充足的休息也是增肌的关键。适当的蛋白质和碳水化合物摄入，以及规律的休息有助于肌肉的恢复和增长。

以上信息为基础健身建议，具体重量和动作选择应根据个人实际情况而定。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意不要过度训练，避免对身体造成损伤。

不同类型的哑铃重量不同，可按照自己的需求选择合适的哑铃。例如，壶铃对上肢锻炼效果不明显，但可以重点训练下肢。

锻炼时要注意正确的姿势，确保哑铃运动过程中不会对身体造成伤害。

锻炼后要注意肌肉的恢复和营养补充，以促进肌肉的生长和恢复。

总之，选择男士哑铃的重量应该根据个人身体状况和需求来决定，注意正确的姿势和适当的训练量，以避免对身体造成损伤。

男士哑铃一般多重，这取决于每个人的身体状况和训练目的。一般来说，哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能够使肌肉感到一定的压力，但不会让身体过度疲劳。通常，对于初学者，建议选择5-15磅的哑铃，而中级和高级训练者可能会选择30磅以上的哑铃。

此外，男士塑形增肌时一般选择6-10公斤的哑铃比较合适，这是由于肌肉增长受到激素水平、营养和休息的影响，而与重量而非重量结合。

以上信息仅供参考，具体选择哪种重量的哑铃，还需要根据个人的实际情况来决定。