绳索夹胸哑铃飞鸟

绳索夹胸哑铃飞鸟动作的步骤如下：

1. 双手握住哑铃，双臂自然下垂，胸部挺起，背部挺直。

2. 将哑铃慢慢向上推举，到胸前时停留片刻，然后慢慢将哑铃向两边伸展，直至臂伸直。此时应该感到胸肌在用力收缩。

3. 返回起始位置，即开始位置。重复以上步骤，直到完成规定次数。

在做这个动作时，要确保动作准确，避免受伤。此外，也要注意控制呼吸，在哑铃向两边伸展时呼气，返回起始位置时吸气。这个动作可以有效锻炼胸肌，使胸肌更发达，形状更好看。

绳索夹胸哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 在做哑铃飞鸟运动时，背部要挺直，不要弓背，否则会导致胸肌没有得到锻炼。

2. 动作过程中，哑铃要在身体两侧，切勿挤压胸部。

3. 适当调整训练重量，避免重量过重导致身体失去平衡，进而引发安全问题。

4. 保持呼吸稳定，不要憋气。

5. 哑铃飞鸟动作应确保已经完全卧推后才能进行，否则可能会出现肩部不适等问题。

6. 注意组数与次数，避免过度训练。

具体操作时如有困难，请寻求专业教练的指导。

绳索夹胸哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的动作，其关键信息如下：

1. 锻炼部位：这个动作主要针对的是胸肌中部和下缘。

2. 动作要领：站立，双脚与肩同宽，双臂伸直举起哑铃于肩膀上方。然后慢慢向下降，哑铃至胸部位置停住，再慢慢将哑铃向上拉起回到起始位置。过程中要保持挺胸，收腹，背部平直。

3. 注意事项：哑铃重量选择适中的，太重会影响动作的幅度，太轻则无法有效锻炼到胸肌。同时，要确保动作到位但不过度拉伸，以免拉伤肌肉。

建议咨询健身专业人士，获取更全面的绳索夹胸哑铃飞鸟相关信息。