哑铃反向飞鸟外旋

哑铃反向飞鸟外旋的步骤如下：

1. 坐在凳上，保持膝盖微屈，脚稳踏地。挺胸收腹，双手握紧哑铃，拳眼相对，手心朝后下方。

2. 以背肌作为支撑，将哑铃沿着大腿外侧向斜后方进行弧线运动，到达身体可以接受的极限位置后，稍作停顿。

3. 收缩背肌，将哑铃沿着大腿外侧向内，返回到初始位置。整个动作过程中，注意保持肩膀下沉，不要耸肩，尽可能的保持手臂伸直，不要弯曲。

建议在开始训练前进行适当的热身和拉伸，并注意锻炼后的肌肉拉伸和放松。哑铃重量选择合适的，以自身能承受的最大重量为主，逐渐增加重量。如果进行哑铃反向飞鸟外旋训练后有任何不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

进行哑铃反向飞鸟外旋时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，哑铃的轨迹应该从体侧进行，不要绕过后背。

2. 动作过程中，不要让肘部向外推，而应该向内收。

3. 哑铃的重量应该适中，以避免过度疲劳或受伤。

4. 保持正确的呼吸方式，下放哑铃时吸气，上举时呼气。

5. 动作速度要慢，尤其是下放哑铃时，上举时速度可以快一些。

6. 保持身体稳定，不要晃动，尤其是肩部和上背部要保持稳定。

7. 如果有疼痛或不适，请立即停止当前动作，并寻求专业人士的帮助。

以上就是进行哑铃反向飞鸟外旋时需要注意的一些要点。正确的动作姿势和适当的重量可以有效地锻炼到上背部的肌肉。

哑铃反向飞鸟外旋是一种健身运动，它能锻炼我们的肩膀后链肌肉，也就是我们的上背肌群。具体步骤如下：

1. 坐在凳上，双手握紧哑铃，双臂向前伸直。

2. 保持双臂向前伸直，弯曲你的双膝，将身体下降到接近地板。

3. 保持背部挺直，反向旋转双臂，向两侧举起哑铃。

4. 在最高点时，你可以感觉到上背肌群紧绷，保持1-2秒钟。

5. 慢慢将哑铃放回起始位置，休息几秒钟，重复以上步骤。

运动时请注意安全，保护自己。如有需要，可以咨询健身教练。