哑铃飞鸟 最低点

哑铃飞鸟最低点时，应该控制好呼吸，缓慢下放哑铃，并注意感受肌肉的收缩，不要让胸肌没有预兆的参与。在最低点时，短暂的停留1-2秒，感受胸肌完全收紧。然后再将哑铃向上举起，重复以上步骤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃飞鸟动作最低点时的注意事项包括：

1. 不要让哑铃触碰到身体其他部位，以免造成伤害。

2. 确保背部保持挺直，不要弯曲。

3. 呼气同时完成动作，以增加肌肉的张力。

4. 尽可能地让哑铃向下，到达最低点时，不要锁定背阔肌，而是让它保持张力，再向上恢复哑铃至起始位置。

5. 不要用惯性带动哑铃飞行，这样无法有效锻炼肌肉。

6. 在哑铃飞鸟动作的最后阶段，确保你的肘部稍微弯曲，这是为了保护你的关节并防止肌肉拉伤。

以上是进行哑铃飞鸟动作的基本原则，建议在专业人士指导下进行该动作，以确保安全。

哑铃飞鸟最低点是身体最低点是膝盖^[1][2]^。

在动作的最高点，手臂要伸直，此时是大臂与身体呈45度或小于45度。哑铃飞鸟这个动作主要是锻炼我们的胸肌中部（胸肌中缝），还有就是胸肌的下部及外侧。动作做的时候要控制好哑铃下放的高度，整个过程都要紧缩腹部，保持身体稳定，避免借力。哑铃飞鸟动作建议每组8-12个，共进行3-5组^[3]^。