哑铃飞鸟动作幅度

哑铃飞鸟动作幅度的具体做法如下：

1. 坐在凳上，保持膝盖微曲，上身挺直，两腿间可夹一只脚，两手持哑铃垂于体侧，手心相对。

2. 吸气，持铃向上举起，然后慢慢向两侧平展，尽量扩展到最大幅度。

3. 在动作最低时，双臂慢慢将哑铃收回到开始位置，同时呼气。

在动作过程中，要确保肩部、胸部和腹部保持紧张，不要放松。哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌外侧和下缘。

以上信息仅供参考，请注意动作安全并咨询医生。

哑铃飞鸟动作幅度注意事项包括：

1. 握哑铃的姿势：正确的握法是虎口朝前，四个手指指腹握住哑铃，大拇指按在哑铃上，把手臂放在哑铃之上，使哑铃处于锁定位置。

2. 肩胛骨保持稳定：在动作过程中，确保肩胛骨保持稳定，不要让肩胛骨移动。

3. 保持上臂稳定：不要让上臂晃动，使哑铃沿着两个向下的弧线运动。

4. 避免肘部超伸：肘部应该始终保持紧绷，避免向前超伸。

5. 全程锻炼：哑铃飞鸟动作应该尽可能地全程锻炼，而不是在动作末期停止。

6. 组数与次数：哑铃飞鸟可以采取不同的训练组数和次数，建议根据自身实际情况来调整。

7. 呼吸：在动作过程中正确地呼吸，可以有效地帮助你更好地控制哑铃的运动。

总之，哑铃飞鸟动作幅度需要注意的方面较多，需要训练者在训练前做好充分的热身，选择适合自己的重量和组数，并在训练过程中保持正确的姿势和呼吸。

哑铃飞鸟动作的幅度和频率主要取决于个人体质和哑铃的重量。一般来说，哑铃飞鸟动作应该缓慢下放，使肌肉完全拉伸，然后迅速向上飞回原位。在动作过程中，应该注意挺胸、收紧腰腹，避免手臂、脖子等部位过度用力。

此外，哑铃飞鸟动作主要锻炼的是胸肌外侧和下缘，正确的动作和频率才能达到锻炼效果。如果动作不正确，可能会导致胸肌拉伤。一般来说，建议每组动作做15次，做3～4组，每组间隔5分钟左右。哑铃飞鸟动作应该从轻开始，慢慢适应后再逐渐增加重量。

总之，正确的哑铃飞鸟动作幅度和频率需要结合个人体质和哑铃重量来调整，并注意正确的姿势和技巧。