哑铃飞鸟多大重量

哑铃飞鸟适合不同重量，一般来说，建议使用6-10公斤哑铃比较合适，如果想要锻炼背部肌肉，可以选择较轻的哑铃进行飞鸟动作。

在做哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌的紧绷，这样可以避免背部肌肉借力。

2. 哑铃要在身体两侧向斜上方抬起，不要在身体正上方或者斜后方飞鸟，这样会借力较大。

3. 每个动作建议做到8-12RM（相对最大负荷），这样可以有效增大肌肉的充血和红肌。

此外，哑铃飞鸟主要用于锻炼背部中束部分，可以帮助提升背部厚度，使背部更加明显。建议在锻炼前做好热身运动，以避免受伤。

哑铃飞鸟的动作对于锻炼胸部肌群非常有效，一般来说，起始的重量因人而异，可以从自身能承受的重量开始练习。但是，要注意以下几点：

1. 动作过程中，哑铃从平举到上举，再至往复于体侧下压至体前时，应该注意控制哑铃下压至最低时，肘关节不要锁死，同时避免背部用力。

2. 哑铃飞鸟时，身体保持挺直，不要前后摇晃，以避免肌肉刺激不够充分。

3. 哑铃飞鸟时不要使用惯性力来带动哑铃，这样不利于肌肉的锻炼。

在选择哑铃重量时，建议选择稍重的哑铃，这样能够更好的刺激肌肉，同时也能避免受伤。对于新手或者健身初学者，可以选择相对较轻的哑铃，从较轻的重量开始逐渐增加重量。

总之，哑铃飞鸟时应该注意控制动作的速度和幅度，避免使用惯性力，保持正确的姿势，以获得最佳的锻炼效果。同时，也要根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。

哑铃飞鸟需要选择合适的重量，一般来说，建议选择6-10KG的哑铃，这样可以锻炼到胸肌中缝，并且减少斜方肌参与。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，还要注意以下几点：

1. 哑铃的重量要逐渐增加，或者两只哑铃不要同时出手，这样可以在保证安全的前提下尽可能多地练习到肌肉。

2. 确保动作轨迹尽可能地直下，不要让哑铃触碰到身体的其他部位。

3. 确保重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以免达不到锻炼肌肉的效果。

总之，选择合适的哑铃重量和注意动作要领是哑铃飞鸟动作的关键。