哑铃飞鸟练的是那

哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的常见健身动作，它可以有效地刺激胸肌的厚度和紧实度。以下是该动作的步骤：

1. 初始姿势：首先，需要准备一对哑铃。双手握住哑铃，掌心向上，并且保持手臂伸直。

2. 运动过程：保持你的上半身挺直，弯曲你的双膝，将哑铃慢慢放低至你的大腿前侧。注意此时你的臀部不要离地，背部挺直。然后将哑铃沿着大腿前侧向上飞起，到达你能够达到的最大高度。再缓慢下放哑铃，回到起始位置。

3. 重复上述过程：你应当重复这个过程，直到你完成一组训练，每组至少应该包括若干次数的递增或者递减，以增加或减少对肌肉的刺激。

需要注意的是，哑铃飞鸟动作对于新手来说可能有些困难，因为这需要一定的上肢力量。如果你还没有足够的力气完成这个动作，你可以尝试使用较轻的哑铃或者逐渐增加重量。同时，正确的姿势对于锻炼效果至关重要，因此确保你在锻炼时身体保持挺直，避免弓背或者塌腰。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，其注意事项包括：

1. 动作要标准：确保动作过程中始终保持肩胛骨收紧，不要发生肩带下压或者含胸拔背的情况。哑铃飞鸟动作对于胸肌的刺激非常明显，但如果动作不标准，可能会造成斜方肌的代偿，导致训练效果不佳。

2. 避免斜方肌借力：在哑铃飞鸟过程中，应该尽量使用斜方肌下缘带动哑铃向下降落，而不是使用竖脊肌。竖脊肌的参与可以防止斜方肌过于紧张。

3. 保持呼吸：在动作过程中，应该保持深呼吸，并在哑铃下降至最低点时，憋住呼吸进行顶峰收缩，从而更好地刺激胸肌。

4. 避免超伸展：哑铃飞鸟动作应该避免超伸展，否则可能会对脊柱造成伤害。

5. 配合重量：哑铃飞鸟动作需要一定的重量才能达到理想的锻炼效果，因此可以根据自身情况适当增加重量，但不要过度增加重量，以免造成伤害。

6. 适当休息：哑铃飞鸟是一项比较费力的锻炼动作，建议每组之间适当休息，避免过度疲劳。

7. 做好热身：在进行哑铃飞鸟之前，应该进行适当的热身运动，以降低肌肉受伤的风险。

总之，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意动作标准、避免受伤等因素。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部、背部肌肉进行训练的健身运动。在动作过程中，哑铃向两侧打开，模拟鸟类的展翅飞翔的动作，主要针对胸肌的飞鸟动作，能够充分拉伸和塑形。此外，哑铃飞鸟还能锻炼到肩部和背部的肌肉群。