哑铃飞鸟推练哪里

哑铃飞鸟推是一种锻炼胸肌的动作，具体做法和注意事项如下：

1. 动作要领：开始时，双手握哑铃置于肩膀水平位置，双臂伸直，然后向外侧旋转哑铃，直至手臂完全伸直，再慢慢向上推起哑铃，直至锁定手臂伸直。然后缓慢下放哑铃，控制性下放至初始位置。在动作过程中，保持上臂稳定，集中胸肌发力。

2. 注意事项：下放哑铃时不要让哑铃碰到躯干，以防借力。此外，还可以增设重量，增加难度与挑战性。

请注意，如果肩部有疾患或训练中出现不适，请及时停止练习。建议在医生的指导下进行锻炼。

哑铃飞鸟推练的注意事项包括：

1. 动作过程中始终保持腰腹核心绷紧，避免腰椎代偿性屈曲，引起腰部疼痛。

2. 动作过程中尽量保持肩膀下沉，避免肩关节代偿性上提，引起耸肩。

3. 哑铃飞鸟推的重量适宜，避免过重或过轻。过重可能使训练效果不明显，过轻可能无法有效锻炼到目标肌肉。

4. 哑铃放置的位置也很重要，哑铃应该放在关节上方，也就是蝴蝶肌的起点处，而不是直接放在锁骨上方，这样可以更有效的锻炼到胸肌下部。

5. 在动作过程中要保持呼吸，不要憋气。

6. 在做这个动作时，不要把哑铃推得过靠前或过靠后，应该保持在身体的正下方进行推举。

7. 如果有任何疼痛，不适或障碍，请不要进行这个动作，或在医生的指导下进行这个动作。

此外，进行任何新的健身训练动作之前，建议先咨询医生或专业教练，以确保动作的正确性和安全性。

哑铃飞鸟推是一种锻炼胸肌的动作，主要锻炼胸肌的中下部。此外，哑铃飞鸟推还能锻炼到三角肌、斜方肌和上臂肌肉。在动作的过程中，需要保持挺胸收腹，眼睛平视前方，动作结束后保持几秒钟的静止。

建议在健身教练的指导下进行哑铃飞鸟推的练习，以避免不必要的肌肉拉伤。