男的练多少斤哑铃

男士练习哑铃的方式和重量可以根据个人需求和目标进行调整。一般来说，建议选择适合自己力量水平的哑铃重量，通常在3-5公斤起步，进行弯举、卧推、硬拉等动作，以锻炼手臂、肩膀、背部、胸肌等部位的肌肉。

具体来说，哑铃弯举可以锻炼手臂肌肉群，可以采用站姿哑铃弯举、坐姿哑铃弯举等方式。对于卧推可以锻炼胸部、三头肌的肌肉群，可以采用自由卧推、哑铃飞鸟卧推等方式。对于硬拉可以锻炼下背部、腿部肌肉群，可以采用哑铃硬拉等方式。

在练习过程中，建议每个动作3-4组，每组8-12个。同时，要注意动作的规范性和安全性，不要过度用力或使用不正确的姿势，以免造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况合理安排哑铃重量和练习方式。

男性在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅会增加关节负担，还可能造成运动伤害。建议选择适合自己力量水平和大小的哑铃。

锻炼前做好热身。热身可以避免运动伤害，如关节热身不够造成的关节扭伤或拉伤。

锻炼时保持正确的姿势。正确的姿势可以避免运动伤害，同时可以提高锻炼效果。

锻炼后进行拉伸。适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，避免肌肉僵硬和疼痛。

不要过度锻炼。过度锻炼可能会对身体造成伤害，影响健康。

锻炼时间。建议每次锻炼时间不要过长，一般建议在30分钟左右即可，以免造成身体疲劳和肌肉酸痛。

饮食补充。在锻炼期间，需要适当增加营养物质的摄入，如鱼肉、鸡蛋、牛奶等，以补充肌肉所需的蛋白质等营养物质。

总之，男性在练习哑铃时，需要根据自身情况和健康状况，选择合适的哑铃重量，做好热身、正确的姿势和适当的锻炼时间，同时注意饮食补充，以避免运动伤害和保持身体健康。

男性的哑铃重量可以根据自身情况进行选择，一般来说，建议初学者选择5-15磅的哑铃，有一定基础的训练者可以选择20-30磅的哑铃，而专业运动员则可以选择50公斤以上的哑铃。

具体选择时，可以根据自己的力量水平逐步增加重量，以达到更好的锻炼效果。同时，在锻炼时也要注意安全，避免使用过重的哑铃而导致手腕受伤。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据自身情况而定，逐步增加重量以获得更好的锻炼效果。