男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择，不要选择过轻或过重的哑铃。

选择合适的哑铃进行训练，可以参考以下步骤：

1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、高抬腿等，可以提高身体的代谢水平和灵活性。

2. 正式运动：可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等动作，每个动作选择合适的重量进行训练。建议每个动作4组，每组8-12个重量。

3. 拉伸运动：在哑铃训练结束后，需要进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张，减少肌肉疼痛。

具体来说：

1. 哑铃弯举可以训练手臂肌肉，建议选择6-8公斤的哑铃，每组8-12个，做四组。

2. 哑铃深蹲可以训练腿部和核心肌肉，建议选择8-10公斤的哑铃，每组做15个，做四组。

3. 哑铃硬拉可以训练臀腿肌肉，建议选择10公斤的哑铃，每组8-12个，做四组。

总之，男士使用哑铃训练时，要根据自身情况进行选择和训练，同时要注意热身和拉伸运动，避免肌肉拉伤和损伤。此外，如果想要看到明显的锻炼效果，需要坚持每周进行至少三次的哑铃训练，并注意饮食和休息。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项：

1. 锻炼哑铃时，一定要做好热身运动，防止受伤。

2. 锻炼时要采用标准姿势，不要使用过重的哑铃，初学者建议用可调节哑铃，以免身体承受不住。

3. 锻炼时要适量增加负荷量，肌肉需要休息，但不要过度疲劳，否则可能会适得其反。

4. 锻炼时不要佩戴任何其他物品，以免意外。

5. 锻炼后及时补充蛋白质等营养物质，有助于肌肉的恢复和生长。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关书籍。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体如下：

初学者建议选择5-10kg的哑铃，可以全身训练，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。

想要增加肌肉纤维，提高基础力量，可以选择10-15kg的哑铃。

针对目标肌肉进行训练，可以选择2.5-5kg的小哑铃，针对肱二头肌、三角肌、胸肌等部位进行训练。

总之，选择合适的哑铃需要考虑自身的锻炼目的、场地、安全性和方便性等因素。建议在专业教练的指导下进行训练。