男用哑铃多重合适

男用哑铃的选择需要根据个人体质和目标来决定，一般建议选择可调节哑铃，将哑铃重量设置为适合自己当前体质的重量。一般来说，新手建议选择5-10kg的哑铃，有锻炼基础的人可以选择10-20kg的哑铃。

对于哑铃锻炼的具体做法，这里以哑铃卧推为例：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，手臂弯曲90度，双脚蹬在地面。

2. 双手拿取适当重量的哑铃，平行于地面。

3. 缓慢下放哑铃至胸肌中部，再缓慢推起哑铃，直至回到起始位置。

此外，哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃硬拉等也是很好的锻炼动作。建议在专业健身教练的指导下进行锻炼，以达到更好的效果。同时，锻炼前后要做热身和拉伸运动，避免受伤。

男用哑铃多重合适以及注意事项如下：

哑铃的重量在个人能够承受的范围内，最好是在个人身体承受范围之内。

练习哑铃时，需要配合肩胛骨收紧肩胛骨、保持腰板挺直、不憋气等原则，以免对身体造成损伤。

男士建议选择6~13kg的哑铃，这样对增肌效果更好。

以上建议仅供参考，如果需要锻炼，建议咨询专业健身教练。此外，锻炼时要注意安全，做好热身运动和适当的拉伸，以防止意外发生。

男用哑铃多重合适，具体取决于个人想要达到的效果。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，每天进行一些力量训练和有氧运动，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、跑步等，可以逐渐增加重量。如果想要练出胸肌，可以选择3-5公斤；如果想要锻炼三头肌，可以选择6-10公斤；如果想要锻炼全身肌肉，可以选择10-20公斤的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。