哑铃 俯卧 划船

哑铃俯卧划船的正确做法如下：

1. 保持腰腹和臀部收紧，腰背平直，不要塌腰拱背。

2. 哑铃放于身体两侧，等到肘部弯曲接近90度时，再慢慢将哑铃提起，同时收缩背阔肌，让哑铃尽量向上提。

3. 当感觉背部肌肉收缩时，再缓慢将哑铃向身体靠拢，直到肘部伸直。

建议在卧推凳上做，卧推凳角度可以调整，有利于背部肌肉拉伸和收缩。此外，注意要使用哑铃的重量适中，以达到更好的锻炼效果。同时，也要注意锻炼后的拉伸和肌肉放松，防止锻炼后肌肉僵硬或疼痛。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。

哑铃俯卧划船注意事项包括：

1. 保持腰腹收紧，腰椎适当弯曲，避免腰椎过度弯曲或挺起。

2. 动作过程中，注意保持上肢和躯干的肌肉紧张，不要借力或含胸弓背。

3. 尽量向脊柱方向用力和拉紧肩胛骨后部皮肤，避免用手臂力量拉起哑铃。

4. 运动时注意呼吸方式，一般是上举时吸气，放下时呼气。

5. 避免手腕和肘关节用力过猛，这些部位是运动的薄弱点。

6. 如果哑铃重量较大，可以采取坐姿或站立时脚部踩墙或蹬拉器械等辅助设备来提高练习效果和安全性。

此外，在俯卧划船动作中，需要注意身体稳定性和平衡性，避免运动中因身体不平衡而导致的运动损伤。

总的来说，哑铃俯卧划船是一个很好的锻炼动作，但需要注意以上几点才能确保安全和效果。

哑铃俯卧划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉。该运动可以在健身房通过使用哑铃来完成，也可以在家中通过哑铃完成。

正确的动作要领是：

1. 保持上身挺胸收腹，手臂伸直支撑身体，手握哑铃垂于身体两侧。

2. 吸气，慢慢将哑铃提起，至下巴高于哑铃，使上背部有紧绷感。

3. 缓慢呼气，将哑铃慢慢下放，至起始位置。

4. 重复以上动作，每次做3组，每组做10-12次。

注意，动作过程中要保持上背部的紧绷感，避免手臂借力。此外，建议在开始任何健身计划前，先咨询医生或健身教练，以确保安全和健康。