哑铃俯身划船几组

哑铃俯身划船动作可以参考以下分组训练方法：

1. 开始姿势：站立在哑铃凳的一端，保证膝盖微微弯曲，以防止过度伸展或受伤。将哑铃举到腰部，确保你的手肘微曲，与身体呈90度角。

2. 动作过程：保持你的核心收紧，通过你的上背部向上拉哑铃至肩膀高度，然后缓慢下放哑铃至起始位置。在这个过程中，确保你的上背部始终保持紧张，避免背部和肩部过度伸展。

3. 休息与重复：将哑铃放回起始位置，然后重复以上动作。每组做12-15次，做3-4组，组间休息30秒。

请注意，在做哑铃俯身划船时，要保持身体稳定，集中注意力在目标肌肉上。如果你的重量过大，可能需要使用辅助设备以避免受伤。此外，确保你的哑铃重量适合你的训练水平，并逐渐增加重量以挑战自己。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃俯身划船的注意事项包括：

1. 确保动作过程中身体不要晃动，保持稳定。

2. 腰腹绷紧，以腰椎稳定住脊柱，避免颈椎和胸椎的代偿，从而减少受伤的风险。

3. 确保动作过程中膝盖保持微曲，避免伸直膝盖的过程，因为这可能会增加受伤的风险。

4. 每个动作都应在正确的技术下进行，以获得最佳的锻炼效果，同时避免可能的伤害。

在哑铃俯身划船的练习中，建议进行3到4组，每组8到12次的练习。此外，记得在锻炼前进行热身运动，锻炼后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防伤害。

如果你有任何关于哑铃俯身划船的疑问，建议咨询专业的健身教练或访问健身房进行咨询和指导。

哑铃俯身划船可以进行的组数和次数如下：

1. 如果你希望发展大肌肉群，可以采用8-12RM的重量进行4-6组训练。

2. 如果你希望在短期内增加肌肉围度，可以采用递增重量（递减次重量）的方法进行训练，一般建议在3-4组左右。

具体组数和次数可以根据自己的实际情况和目标来调整，建议咨询专业健身教练制定适合的训练计划。