哑铃俯身双臂划船

哑铃俯身双臂划船的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体趴在训练凳的一端，下背部贴住凳面。双手握距比肩宽，哑铃的轴心应放在胸部对齐的肩胛骨中间。如果是直臂下压，腰部要稍微向下倾斜，但要避免弓背或塌腰。

2. 动作过程中，保持上臂稳定，以背肌收缩的力量将哑铃提起，然后缓慢地放下，直至放至凳面。注意不要借力，全程保持对哑铃的控制。

3. 做完一组之后，起立，换另一侧哑铃重复以上动作。

以上建议仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃俯身双臂划船练习。

哑铃俯身双臂划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和背部挺直，不要弯腰翘臀。

2. 肩胛骨应该内收，确保重量集中于上背部，而不是脖子和上身。

3. 不要把重量扔到髋部，然后开始从腰部提起。应该从髋部开始提起，再通过肘部向后拉。

4. 动作过程中，确保哑铃始终在身体两侧，而不是让它们相互摩擦或者远离身体。

5. 确保背部始终挺直，不要弯曲。

6. 动作完成后，双臂应该回到起始位置，再放下哑铃。

7. 如果可能的话，使用较重的哑铃，并注意控制哑铃的运动轨迹，以获得更好的锻炼效果。

此外，如果感到不适，可以降低哑铃重量或者寻求专业人士的建议。在锻炼过程中，保持良好的姿势和正确的运动方式非常重要。

哑铃俯身双臂划船是锻炼背部肌肉的常见方法，其步骤包括：

1. 俯身，双脚与肩同宽，手握哑铃，保持肘部紧闭，上臂保持不动，以肩部为轴心，小臂缓慢向上移动哑铃至下巴高度。

2. 收缩背阔肌，缓慢回到起始位置。在整个过程中，哑铃应该是在身体两侧移动的，而不是上下移动。

此外，该动作还可以配合一些其他的技巧，如保持下背部平坦、不要让重量碰到身体等，以达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。