哑铃俯卧屈臂前伸

哑铃俯卧屈臂前伸的动作要领如下：

1. 身体呈俯卧姿势，手臂放在胸部位置，手握哑铃，拳眼相对，上臂保持不动，前臂往下屈伸到最底部时再撑起往上到原来的位置。这个动作要注意要慢，控制好节奏。

2. 再往下屈伸直到不能再往下，再撑起回到原来的位置。这个动作也要慢，尽可能让动作更充分。

3. 一直重复以上步骤，每组重复10-15次，进行3-4组。

建议根据自身条件和训练目标来适当调整哑铃重量，以及组数和次数。此外，记得在做哑铃俯卧屈臂前伸之前，要做好充分的热身和拉伸，以避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

哑铃俯卧屈臂前伸需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保动作过程中不会摇晃。

2. 尽量做到动作标准，不要为了速度而牺牲质量。

3. 集中注意力在下背部，感受下背部的紧绷感。

4. 避免臀部和腿部主动发力，应由腹部支撑身体重量。

5. 练习哑铃时，不要让哑铃之间碰撞，要保持哑铃的重量一致。

6. 练习过程中，不要让手腕过于内扣或外翻，保持中立位。

7. 不要过度拉长脖子，这可能会影响稳定性并造成伤害。

希望以上注意事项对您有所帮助。记得在做哑铃俯卧屈臂前伸时，先做好热身运动，以防意外伤害。

哑铃俯卧屈臂前伸是一种锻炼手臂的常见动作，它主要针对肱三头肌和前臂肌群进行训练。这个动作需要哑铃和地面。进行这个动作时，身体呈俯卧姿势，手臂伸直放在两侧，然后通过收缩前臂和肘部肌肉，将哑铃慢慢提高，直到达到肘部伸直的位置，然后缓慢降低哑铃回到原位。

这个动作可以有效地增强肱三头肌和前臂肌群的力量，对于提高上肢力量和身体协调性非常有帮助。在进行哑铃俯卧屈臂前伸时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在动作过程中，保持身体稳定非常重要，以免因为姿势不正确导致受伤。

2. 控制速度：缓慢地提高和降低哑铃，可以更好地刺激肌肉的收缩和放松。

3. 正确的姿势：肘部应该保持微曲，不要过度伸直或弯曲，以免损伤关节。

4. 逐渐增加重量：开始时可以先尝试较轻的重量，逐渐增加重量，以更好地刺激肌肉。

此外，进行哑铃俯卧屈臂前伸时，还需要注意呼吸方式和时间间隔。一般来说，可以采取鼻子吸气，嘴巴呼气的方式进行呼吸。俯身下降哑铃时吸气，屈臂前伸时呼气，这样可以更好地控制动作过程。同时，可以根据个人情况适当调整动作速度和间歇时间，以更好地达到锻炼效果。