哑铃站姿府立飞鸟

哑铃站姿俯身飞鸟的动作要领如下：

1. 开始姿势：首先需要我们站在一个哑铃椅上，可以保证身体稳定。

2. 俯身：然后需要我们开始俯身，哑铃凳高度的适当性，不要过高也不要过低，过低会加大背部的压力，过高则无法刺激到下背部。而且也要保持腰腹部的收紧，不要塌腰撅屁股。

3. 哑铃角度：哑铃在胸肌下部位置即可，过小的角度会造成夹胸的难度，刺激胸肌的面积也会减小。

4. 动作过程：双手握哑铃，比肩略窄，手心相对，两臂由上往下向后划弧至背面前侧，将哑铃平行放置于大腿前方。手臂向后拉动，使大臂与地面平行，小臂始终垂直地面。

5. 起身：胸大肌发力将哑铃向上快速举起，双臂伸直过程中哑铃位置不变。

6. 顶峰收缩：哑铃至头顶上方后稍作停顿还原，然后在上举时要主动收缩胸肌，充分挤压胸肌。

以上就是哑铃站姿俯身飞鸟的主要动作要领，需要注意的是在做这个动作时一定要保持动作标准，避免受伤。同时也要注意组数和次数，一般建议进行三到四组的训练，每组8-12次。具体可以根据自己的实际情况进行调整。

哑铃站姿俯立飞鸟注意事项包括：

1. 确保设备齐全，包括哑铃、健身手套等。

2. 保持腰背挺直，不要弯腰或含胸。

3. 固定臀部，稳定核心有助于更好地参与运动并获得锻炼效果。

4. 确保动作过程中始终看向下方，这有助于避免颈部和肩部的不适。

5. 哑铃飞鸟动作过程中，不要将哑铃推得过远，主要目标是锻炼上胸肌，而不是把肩推到极限。

6. 每个动作重复的次数和组数根据个人情况来定，最好在专业教练的指导下进行。

7. 哑铃重量适中，不宜过轻或过重，以免影响锻炼效果。

8. 保持正确的呼吸方式也非常重要，吸气时不要憋气，正常呼吸即可。

以上就是哑铃站姿俯立飞鸟的主要注意事项，遵循这些建议可以帮助您安全有效地进行锻炼。

哑铃站姿俯立飞鸟是一种常见的健身房训练动作，主要针对胸肌下缘和中部。这个动作可以帮助增强胸肌的厚度和形状，提升整体身材。

动作步骤：

1. 开始时，站在哑铃凳的一侧。双手各握一只哑铃，双臂伸直，哑铃位于肩膀高度。

2. 保持稳定，双臂向两侧弯曲，哑铃向地板方向放低。

3. 保持肘部微曲，然后回到起始位置。

4. 重复以上步骤，进行多次练习。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持腰腹紧绷，以保持身体稳定。

2. 不要让哑铃碰到地板，保持一定的距离可以帮助锻炼胸肌中部。

3. 不要使用过大的重量，保持动作的准确性，以免受伤。

建议在健身房专业指导下进行哑铃站姿俯立飞鸟动作。同时，配合其他胸部训练动作，如平板卧推、俯卧撑、飞鸟等，可以更全面地锻炼胸肌，取得更好的效果。