哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 直立，双手握哑铃，手心向前，双臂下垂。

2. 将哑铃提到肩上方，双肘保持笔直。

3. 缓慢回到起始位置，尽可能缓慢地控制动作。

4. 重复以上动作，每次锻炼至少三组，每组至少重复6-12次。

在锻炼过程中注意保持正确的姿势和节奏，以便更准确地记录动作和评估锻炼效果。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢力量和肌肉。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，这样可以减少肌肉损伤和拉伤的风险。

2. 正确的姿势：保持直臂上举，确保肘部稍微弯曲，以避免受伤。同时，保持身体稳定，避免摇晃。

3. 合适的重量：选择合适的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃。过重的哑铃可能会增加受伤的风险，而过轻的哑铃可能无法达到预期的训练效果。

4. 正确的呼吸：在动作过程中，吸气并保持身体稳定，然后呼气并向上推哑铃。这样可以为肌肉提供足够的氧气，并帮助控制动作。

5. 重复次数：根据个人训练目标和身体状况，合理设置哑铃直臂上举的重复次数。过少的重复次数可能无法达到预期的训练效果，而过多的重复次数可能会增加受伤的风险。

6. 休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间，避免过度疲劳。一般建议每次训练之间的休息时间不要少于一分钟。

7. 保持正确的训练计划：制定合理的哑铃直臂上举训练计划，包括重复次数、休息时间、重量设置等。

8. 避免过度训练：不要过度训练，尤其是在刚开始进行力量训练时。逐渐增加训练强度和重复次数，并注意身体反应。

总之，在进行哑铃直臂上举时，注意正确的姿势、合适的重量、正确的呼吸、重复次数、休息时间等细节，可以有效地提高上肢力量和肌肉。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举1个，保持1分钟；

最大重量可以达到自身体重，直臂上举可以练到胸肌上部，要求动作轨迹直上直下，呼气时发力，新手适应起来较为困难。

此外，哑铃直臂上举可以帮助提升上肢肌肉力量，对于健身者来说是一个很好的助力训练动作。建议在专业人士指导下进行练习。