哑铃智力向后旋转

哑铃智力向后旋转的动作要领如下：

1. 站姿，双手持哑铃，双肘微屈，双脚并拢，向上提拉哑铃至双肩后侧，再慢慢下放至起始位置。

2. 旋转双肩，使肩胛骨紧缩，感到肩胛骨在相互靠拢，并向后旋转。此时，上臂与前臂之间应该形成弧形。

3. 保持旋转，将哑铃慢慢提起至肩部，然后慢慢放下哑铃。在旋转和放下哑铃的过程中，要保持上臂稳定。

此外，进行哑铃智力向后旋转时要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要过度摇晃。

2. 不要使用过大的重量，以免造成肌肉拉伤。

3. 逐渐适应动作后，可以尝试增加旋转幅度和次数。

以上建议仅供参考，具体动作请以专业教练为准。

做哑铃智力向后旋转时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰腹肌肉持续紧张，控制动作速度，不要过快或过慢。

2. 动作选择合适自己的哑铃重量，避免重量过大或过小。

3. 动作过程中保持身体稳定，避免晃动。

4. 不要使用下背肌群强制用力，以免受伤。

5. 训练前进行适当的热身和拉伸，避免肌肉和关节僵硬。

6. 训练后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

7. 训练前需要进行身体检查和咨询专业教练，对于有基础性疾病的人，需要排除禁忌症。

总之，做哑铃智力向后旋转时，需要注意动作要领和身体姿势，避免受伤，同时也要注意训练前的准备工作和训练后的恢复工作。

哑铃智力向后旋转是一种健身运动，其动作要领包括：

1. 身体仰卧在垫子上，屈膝，双脚着地。

2. 双手持哑铃下垂，掌心相对，双臂慢慢向后旋转，至哑铃落到头部的右侧。

3. 接着，双臂用力将哑铃拉回起始位置，同时用鼻子慢慢吸气，动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

4. 重复上述动作，直到完成预定数量的旋转。

此外，进行哑铃智力向后旋转时，还需要注意以下几点：

1. 旋转过程中要保持双肘微曲，不要伸直手臂。

2. 呼吸配合：吸气开始动作，吸气回复原位。

3. 不要在肩部僵硬或受伤的情况下进行此项运动。

4. 持哑铃时注意选择适合自己重量的器械，避免运动损伤。

最后，建议在做哑铃智力向后旋转之前进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、动态伸展等，以预防运动伤害。