哑铃最开始选多大

选择哑铃的尺寸和重量，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来决定。

如果你是一个刚开始锻炼的人，建议从轻到重逐渐增加重量。具体来说，可以选择2kg（4斤）左右的哑铃，这对新手来说比较容易接受，也适合热身和适应锻炼。如果需要锻炼上肢肌肉，可以选择一对8kg的哑铃，这样的重量相对适中。

至于如何使用哑铃，以下是一些建议：

1. 哑铃蹲：双脚开立与肩同宽，手持哑铃，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后恢复至直立姿势。注意保持背部挺直，不要弯腰。

2. 哑铃仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双手持哑铃放在胸前，然后慢慢卷曲身体，直到上背部离开地面，再缓慢放回原位。注意呼吸节奏，不要憋气。

3. 哑铃臂屈伸：站在一个与肩宽相等的平台上，双手持哑铃，手臂自然下垂。然后向上伸直手臂，再缓慢将手臂放回原位。注意控制动作速度，并保持肘部微曲。

此外，还可以进行哑铃划船、哑铃硬拉等动作来锻炼背部、臀部、腿部等身体其他部位的肌肉。在锻炼时，要保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。

以上建议仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

选择哑铃的注意事项包括以下几点：

哑铃的重量选择要根据自身肌肉增长情况来确定，不要盲目使用大重量。

初学者建议先从轻哑铃（例如8-10磅）开始练起，随着体能恢复，可以逐渐尝试更重的哑铃。

哑铃重量不是越重越好，重要的是锻炼效果和正确的动作模式。

不要使用已经变形、有明显磨损的哑铃，这样的哑铃不仅无法有效锻炼，还可能造成运动伤害。

在选择哑铃的尺寸，即铃杆粗细程度和握把大小时，应考虑个人手部尺寸和舒适度，以确保获得最佳的训练效果且手部不会感到不适。

总的来说，选择哑铃时最重要的是考虑哑铃的重量和尺寸，以确保选择的哑铃适合您的目标（如增强肌肉、提高力量等）和身体状况。同时，请在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

哑铃的重量选择因人而异，可以根据个人实际情况来选择。新手建议选择5-10磅的哑铃，因为它们相对较轻，适合刚开始锻炼的人。随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但最好不要选择过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。