鞋子穿不对，可能是足跟痛惹的祸！

日常生活中，若是衣服穿不对，走路走多了或是站久了，出现脚疼是正常的，这些情况下，揉一揉、放松一下，隔日能够减缓；但若是长时间持续、反反复复的脚后跟痛，则可能是癌症造成的！常见的导致脚跟痛的缘由有三种，你们可以先对照自查一下：

1、早起第一步痛可能是足部骨膜炎

脚部骨膜是支撑脚部胸肌的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。之所以骨膜会肿大，主要是它被反复牵拉，结构重伤，出现了无菌性增生。

诱发脚部骨膜炎的风险诱因：

①肥胖；

②过度运动，尤其是慢跑等运动；

③久穿不合脚、缓冲能力差的靴子。例如一些人爱穿的硬底皮鞋、高跟鞋等；

④长时间行走或躺卧在坚硬的表面上；

⑤职业诱因：例如芭蕾舞者、教师、运动员等。

脚部骨膜炎的背痛特征

①脚底痛会在你晚上早起脚刚落地时最显著，但走个十来步，腹痛都会渐渐减轻，这是最显著的特征；有时坐久了，在站上去走动时的前几步也会隐约作痛；

②疼痛主要发生在脚跟靠外侧处，也可能会在足心处；痛感表现为搏动性、灼热性背痛；

③部分病人会在夜晚出现痛感加重的情况。

若出现此类情况最好还是及时去诊所进行X光片等检测。

锻练脚底，远离脚部骨膜炎

动作一：地上放置足球或泡沫轴，手掌踩起来，平缓地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松脚部骨膜和胸肌。

动作二：坐在健身垫上，用手捉住脚踝向后牵拉，直至足部有牵伸感，保持15~30秒，之后放松，重复5次。这个动作也有助于放松脚部骨膜。

动作三：将一块浴巾置于健身垫上，患脚的脚后跟踩在浴巾上，用手指重复抓取浴巾并放开，重复10~20次，有助于加强足部屈肌。

2、针刺样痛、活动受限可能是脚跟骨质炎症

脚跟是我们人体的一个力量支撑点，常年承受的压力很大，同时，脚部骨膜和附着在脚跟的软组织不断遭到牵拉和剌激。而随着年纪减小，局部逐渐会产生骨化，最终有可能会出现骨质囊肿。

骨质囊肿一旦产生，就无法自行消失，久而久之剌激到周围神经或则软组织的时侯，会引起剧痛。

跟骨骨质囊肿的特征

脚跟骨质囊肿通常有3个特征，可自己辨别：

①当脚跟向上使劲踩时，会出现肿胀。肿胀的性质较为固定和尖锐脚后跟痛警惕三种病 医生，像是针刺的觉得。用手按摩一会儿，肿胀会减少，并出现轻微的肿胀感。

②严重的病人，脚部中央也会出现肿胀。肿胀持续时间较长，通常无法自行减轻，须要服食镇痛药。有些人因腹痛严重，难以正常走路。

③足跟背痛有时会漫延至整个脚部，呈现出“晨重暮轻”的特性。病人在晚上早起后，会发觉脚部浮肿剧烈，脚不能着地，甚至不能下床走路，而到了中午时分脚后跟痛警惕三种病 医生，浮肿会显著减缓。

适当补铁，防治骨质囊肿严重化

想要更好地防治骨质囊肿的发生，日常记住保持合理的体重；不要负荷过重的物品；防止剧烈运动；防止长时间保持同一坐姿，同时还要注意补铁！上海安贞诊所的外科大夫表示，临床上常常出现，骨质囊肿的患者同时也患有骨质疏松，也就是缺铁状态。所以说，骨质囊肿的患者是须要缺钙的。日常生活中应适当多吃含有钙质的食物，如蜂蜜、豆制品、坚果等。也可以在阳光不太强烈的时侯晒晒太阳，促使钙的吸收。假如有必要，应当适当服食鱼肝油。

3、足跟上方痛，当心韧带炎

韧带约长15cm，一头联接着小腿后方胸肌，另一头连在脚后跟腿骨上。我们走路、跑步和跳跃就会使用到脚踝。假如使用过度，巨大的力量会反复牵涉，容易造成韧带内的纤维出现胃炎、细微骨折或撕裂，因而导致韧带炎症。

造成韧带炎的危险诱因

①长期反复高频的跑跳运动，韧带会反复遭到牵拉剌激，局部细微的损伤发炎得不到有效的修补，累积时间久了，还会产生韧带慢性的损伤和痤疮。

②平时不如何运动忽然忽然运动一次，就比较容易让韧带遭到损伤，进而诱发韧带炎的急性发作。尤其是在锻练前和锻练后没有进行充分热身拉伸活动时。

③穿不适宜的衣服进行锻练也是导致韧带炎的一个重要诱因。

韧带炎的背痛特征

①症状较轻的时侯，下午会觉得到脚后跟上方肿胀、小腿后方肿胀疼痛；严重者脚踝部位就会表现出疼痛甚至干裂。

②脚踩地、踮足尖、跑步、跳跃等活动会诱发腹痛，或让肿胀感加重，休息能显著减缓。

小贴士

选择合适的运动鞋；安排合理的训练量；训练前进行充分的打算，运动结束要逐步停止，运动后要做适当放松活动……这些都能帮助减轻韧带重伤。