脚后跟痛是怎么回事？怎么判断？如果你站久了

诸位同学可以先看一张图：

可见红圈位置的腿骨多了一根“小刺”

这是一张典型的脚后跟骨赘图片，也就是许多老百姓说的“骨刺”、“骨质炎症”。

此前有病人问：

“自己的脚后跟，一走路就痛是如何回事？”

“站久了，或则有时晚上早起，刚下地时，双脚后跟都会非常疼，但一会又似乎自己好了？”

像图片这些骨赘，就是许多人脚后跟痛的重要诱因。

实际上，

脚后跟痛属于一种病症，造成这些病症的诱因还有好多，骨赘也只是其中一种。

此次文章，我就和诸位同学谈谈脚后跟痛的常见诱因，以及减轻方式。

通常来说，长时间行走/躺卧都可能诱发脚后跟肿胀，这些背痛多能自行减轻。对于一些其它身体问题引起的脚后跟痛，可能就须要额外处理了。

1.骨赘（也称：骨质炎症/骨刺）

骨赘是人体骨骼老化带来的一种现象，常见于45岁以上的中老年人。

并非所有的骨赘就会带来肿胀，只有骨赘剌激到周围神经或则软组织的时侯，就会引起对应位置的胸痛。（文章旁边，我会给你们介绍一下骨赘的调养技巧。）

2.脑震荡

脑震荡是脚后跟痛的重要诱因之一。假如诸位同学有

从高处击败/倒塌，并在随后

出现脚后跟痛、足部肿大等表现时，就要提防脱臼的可能，应就诊检测。

3.增生

实际上，大多数的脚后跟痛都和发炎有关，

例如脚踝炎、筋膜炎等等，其中又以足顶部的骨膜炎最为常见，不少来急诊的病人，都是查出足顶部骨膜炎。

如何判定？假如你站久了男性脚后跟痛警惕三种病，或则有时晚上早起，刚下地时/刚行走时出现的脚后跟痛；稍作休息后，才能减轻，但随着活动硬度的降低，又出现腹痛。那些都是足顶部骨膜炎的特性。

在这儿，我给你们几个简单的建议：

1.有骨赘的情况

最重要的就是保证饮食健康均衡，控制体重，别乱吃各类乱七八糟的保健品。饮食均衡，保证摄取充足的

新鲜蔬菜和含钙食物，能帮助身体补充对抗炎性因子的维生素，以及促使骨骼健康的钙质。

2.减轻负重运动，多注意休息

脚后跟痛的人，千万不要想着锻练来“治痛”。这是得不偿失的。

建议诸位同学应多作休息（每行走60分钟应休息10分钟左右），

肿胀期尤其要杜绝登山、暴走、长跑、踩鹅卵路等运动。

3.合理服药

假如脚后跟腹痛剧烈，可考虑在医师/药师指导下服食红霉素（）等镇痛药，用药前要注意有无禁忌症。

4.适度冰敷

前面说过许多同学的脚后跟痛和发炎有关，适度冰敷腹痛部位，有助于减轻发炎带来的胸痛。

假如你屋内没有冰袋，也可以将矿泉水等装入冰柜冰冻后，放在痛处冰敷。

注意，冰敷频度以每晚两次，每次不超过15分钟为宜，体温不宜太低（可回填大衣等来控制体温），以免晒伤。

配图，非实际使用图片

5.不穿硬底鞋，换一双舒适的衣服

好多人的头部不适，换双舒适的衣服才能看到疗效。好多老年人爱穿的薄底皮鞋男性脚后跟痛警惕三种病，以及木制衣服等，我都不建议穿。

合适的衣服应当是合脚透气、带有缓冲垫的。

6.做牵拉训练

我给诸位同学推荐一个简单可行的牵拉训练方式：浴巾牵拉训练。

方式如下：

坐在床上，伸开腿，拿一条干净舒适的浴巾环绕患侧足部，右手紧握浴巾对手臂进行往身体方向的牵拉。

7.必要时寻求外科大夫的帮助

并非所有脚后跟痛都能自行处理，假如你的手臂出现疼痛，剧烈的腹痛（造成行走困难），此前有受伤经历等，都应及时抵达正规诊所的外科就诊。