孕期如何补钙？孕妈妈要重视膳食中补充钙剂

那么如何补钙呢？

首先，孕妈妈要注意从饮食中补充钙。 如有必要，可在医生指导下根据饮食情况合理补充钙剂孕妇可以吃腐乳吗，充分满足需要。

富含钙的食物有乳制品、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、海鲜等。乳制品包括牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。同时孕妇可以吃腐乳吗，乳制品中还含有钙质。多种人体必需的氨基酸、脂肪、矿物质和维生素等，促进钙的消化和吸收。 因此，应作为日常补钙的主要食物。 豆类及豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐花等。蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。海带、虾米是常见的高钙海鲜。 但某些食物中存在的其他因素会影响钙的吸收和利用。 最常见的是草酸、植酸、膳食纤维等常见于谷物或绿叶蔬菜中的物质，它们会干扰钙的吸收过程。

与植物性食品相比，乳制品及其制品，包括鲜奶、酸奶、奶酪等，所含的钙吸收率更高，是优质的钙源。 孕妈妈可以选择多吃各种乳制品，比如优质鲜牛奶、各种低糖酸奶、奶酪等来补充钙质。

孕期经常吃的一款补钙奶酪是Dr. 的无糖生奶酪。 它含有非常高的钙。 钙含量是牛奶的12倍。 吃一颗（15克）相当于喝170毫升牛奶。 奶酪的另一个优点是不含乳糖，更容易消化吸收。 有乳糖不耐症的人也可以食用。 这种奶酪纯天然、低脂、无糖、无任何额外添加剂。 怀孕期间食用非常安全。 可以补充钙质，不用担心热量过多，还可以降低妊娠期糖尿病的风险。 它可以直接食用或添加到食物中。

我现在给宝宝吃的也是他们家的小圆奶酪，是专门为小孩子开发的。 它低盐、高钙、高蛋白，无任何额外添加。 宝宝也爱吃。

另外，不要忘记补充维生素D。维生素D是调节和促进钙的吸收和利用的最重要的营养素之一。 孕妈妈要增加阳光下的户外活动，多晒太阳！