教练举多少斤哑铃

教练举哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始，并逐渐增加重量。选择合适的重量是非常重要的，因为过轻或过重的哑铃训练不仅不会帮助你增强肌肉，还可能造成伤害。

在选择哑铃重量时，可以根据自己的身体状况和目标来调整。例如，如果你想提高上肢力量，可以选择稍重的哑铃，但不要超过个人承受能力范围。

此外，教练通常会进行以下动作来锻炼肌肉：

1. 哑铃弯举：可以锻炼手臂肌肉。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部和臀部肌肉。

3. 哑铃硬拉：可以锻炼下肢肌肉。

4. 哑铃臂屈伸：可以锻炼胸肌和三头肌。

5. 哑铃肩部推举：可以锻炼肩膀和三角肌。

以上动作可以根据个人情况选择合适的重量和次数、组数等。建议在专业教练的指导下进行训练，以避免不必要的伤害。

教练举哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：过重的哑铃不利于教练对肌肉的控制，也容易造成损伤，一般选择自身体重4到5倍的哑铃为适宜。

2. 训练前做好热身：练习前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

3. 与呼吸配合：哑铃与身体的配合可以起到呼吸的作用，有助于肌肉的放松。

4. 动作规范：动作的规范有助于肌肉的快速增长，同时避免运动损伤。

5. 持之以恒：哑铃训练需要坚持，只有长期的练习才能看到效果。

6. 注意安全：如果教练有旧疾或者年龄较大，要避免举哑铃导致意外发生。

总之，教练举哑铃时要注意安全，遵循正确的训练原则，才能达到良好的锻炼效果。

教练一般举15公斤以上的哑铃，因为训练肌肉需要大重量，小重量没有锻炼效果，而且教练需要训练很多人，重量太小无法达到锻炼效果。

但具体教练举多重哑铃，还要根据教练训练的肌肉群和学员的实际情况而定。