颈前哑铃推举动作

颈前哑铃推举是一种有效的锻炼肩部和上肢的练习，以下是其步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，握住哑铃，掌心朝上，让哑铃处于双肩的下方，保持手臂微曲，不要拱起背部。

2. 保持稳定，推起哑铃至头顶上方，这是动作的起始位置。

3. 缓慢将哑铃放到双肩的下方，而不是颈前。这是动作的还原动作。推起时吸气，降下时呼气，保持呼吸。

4. 重复进行该动作，建议每次做4-6组，每组4-6次。

注意进行此动作时要控制好哑铃的速度，避免使用过快的速度。另外，如果重量太大，可以找人协助推起和下降的动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

颈前哑铃推举动作的注意事项包括：

1. 确保动作过程中肩部稳定，不内收也不外展。如果发现肩在动，可能重量太重或者动作不标准。

2. 确保是向上推起，向下沉的时候停在耳侧，不要让下巴向前送。

3. 不要用脖子发力，要感觉是胸肌在发力。

4. 动作过程中保持沉肩，不要耸肩。

5. 动作速度不要太快，推起和下放到耳侧各停顿一秒钟。

6. 注意呼吸，推起时吸气，下放时呼气。

7. 避免斜方肌参与太多，这样会导致借力。

8. 不要锁死脖子，这会减少对肌肉的刺激。

9. 不要使用过大的重量，否则可能造成损伤。

10. 保持身体稳定，不要晃动。

以上就是颈前哑铃推举动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。

颈前哑铃推举是一种锻炼肩部和上肢的常见运动。这个动作需要使用哑铃，并且要求在颈前进行。具体步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于颈前。

2. 慢慢向上推起哑铃至下巴高度，保持肘部微微弯曲，掌心相对。在这个位置上，哑铃应该位于身体两侧。

3. 慢慢将哑铃放低至起始位置，同时收紧肩胛骨，控制哑铃的下降速度。

4. 重复以上步骤，直至完成规定的组数和次数。

这个动作需要注意以下几点：

1. 在推举过程中，保持身体稳定，不要过度摇晃或扭曲。

2. 不要使用过重的哑铃，以免对肩部造成伤害。

3. 在动作的最高点和最低点时，不要让哑铃相互触碰。

4. 推举过程中，保持肘部微微弯曲，以避免对肩部造成压力。

长期进行颈前哑铃推举可以增强肩部和上肢的力量，提高身体的整体健康水平。同时，这个动作还可以帮助改善体态，增强肩部和上肢的稳定性，预防或减轻肩部和上肢的疼痛和不适。