罗尼用多重的哑铃

抱歉，无法提供罗尼用多重的哑铃做训练的相关信息，建议查阅罗尼的训练计划或咨询健身教练。

哑铃是一种用于力量训练的工具，其重量可以根据需要进行调整。不同的训练动作需要使用不同重量的哑铃，因此无法给出具体的重量建议。正确的姿势和技巧对于使用哑铃进行训练非常重要，建议咨询专业教练以获取更具体的信息。

使用哑铃时，罗尼需要注意以下几点：

1. 重量适中：选择适合自己力量水平的哑铃，避免过度使用哑铃而造成损伤。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势来使用哑铃，这有助于避免受伤并最大化哑铃训练的效果。

3. 逐渐增加重量：随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量，以测试自己的力量水平。这有助于提高肌肉耐力和强度。

4. 做好热身运动：使用哑铃前，一定要做好热身运动，如伸展和轻松练习，以避免受伤。

5. 使用合适的哑铃：选择合适的哑铃非常重要，因为不同重量的哑铃适合不同的锻炼目标。

6. 注意安全：在锻炼过程中，始终注意安全，避免哑铃撞击到身体的其他部位。

7. 锻炼后拉伸：锻炼结束后，进行适当的拉伸和放松运动，有助于减少肌肉疲劳和紧张感。

总之，罗尼在使用哑铃时，应该注意正确的姿势、逐渐增加重量、做好热身、使用合适的哑铃、注意安全并锻炼后进行适当的拉伸。这些注意事项有助于他避免受伤并最大化哑铃训练的效果。

罗尼使用的哑铃重量如下：

他在进行超级组训练时，使用的哑铃重量为140公斤，这是极限重量。

以上信息仅供参考，不同哑铃品牌和型号的哑铃重量可能有所差异，建议关注哑铃品牌官网，获取更准确的信息。