上斜双臂哑铃划船

上斜双臂哑铃划船的步骤如下：

1. 调整斜板角度，收缩背阔肌，固定肩胛骨。

2. 收缩背阔肌，向下拉动双臂，直到碰到膝盖。确保背部保持拱桥形状，以防止腰部过度伸展。

3. 返回到起始位置，同时控制重量。不要在动作的最低点停留太久，并尽快返回最高点。

建议在做这个动作时使用孤立训练法，并确保斜板角度、重量和速度适合您的个人需求。此外，记得在做任何重量训练前都要做好热身运动，以减少受伤风险。如有需要，可以咨询专业的健身教练来获得具体的训练建议。

上斜双臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 确保器械的安全性：确保上斜板的角度设置正确，并在使用前检查设备是否安全。

2. 正确的姿势：确保背部挺直，不要弯曲背部或含胸。同时，保持头部、颈部和肩膀放松，不要扭曲或紧张。

3. 适当的重量：根据自身重量和训练目标选择适当的哑铃重量。不要使用过重的哑铃，以免受伤。

4. 保持正确的运动轨迹：确保在向上拉起哑铃时，大臂紧贴身体，小臂与上臂保持一定角度，同时注意不要将重量推离身体。

5. 确保动作的连贯性：上斜双臂哑铃划船是一个连续的动作，不要在拉起和下放哑铃时施加不自然的压力。

6. 呼吸：在动作过程中保持正常的呼吸，不要憋气。

7. 避免颈部和肩部压力：在上斜双臂哑铃划船过程中，避免过度依赖颈部和肩部的力量，以免受伤。

8. 不要耸肩：上斜双臂哑铃划船时，不要耸起肩膀，应该使用胸肌和背阔肌的力量来拉动哑铃。

9. 不要让腰部参与过多：腰部应该只是保持稳定，不要参与过多运动。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行上斜双臂哑铃划船训练。

上斜双臂哑铃划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部的肌肉，特别是背阔肌，对于增加背部肌肉的围度效果显著。

上斜双臂哑铃划船的动作要领包括：收缩背阔肌群，尽量下沉上臂，保持几秒钟，再向上拉起。运动过程中，保持躯干稳定，注意力集中在上背部。此外，可以采用斜板卧推凳，来保证运动中身体稳定，或者使用哑铃，确保动作过程中手臂的参与。

请注意，在做这个动作时，要避免代偿，例如用身体其他部位的力量来拉动重量，这可能会导致训练效果不理想并且可能造成伤害。此外，建议在开始锻炼时选择适当的重量和次数，逐渐适应该运动模式和锻炼目标。如有需要，建议咨询健身教练。