上斜哑铃杠铃卧推

上斜哑铃杠铃卧推的步骤如下：

1. 调整斜板角度，让斜板角度为30-50度左右。双脚踩实地面，与肩同宽或略宽于肩。双手各握一哑铃，拳心相对。

2. 下放哑铃至胸部下缘处，然后向上推起，到达上胸部处停止，过程中注意保持肌肉持续发力。

3. 完成一组动作，重复以上步骤，直至完成所有组数。一般来说，上斜哑铃杠铃卧推可以分为四到五组，每组4-6个动作，每个动作做4-6次，根据自身情况，哑铃重量可以逐渐加重。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。在做卧推运动时，务必注意安全。

上斜哑铃杠铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保握距选择合适，适合卧推重量和自身条件。一般来说，握距变窄可以更好地孤立练胸肌上部。

2. 确保身体姿势正确，杠铃接触面正确。卧推时身体保持水平，不要过度仰头或压下背部。

3. 哑铃推起和下放时要控制好速度，保持平稳。不要让哑铃触碰到其他部位，以免受伤。

4. 在卧推过程中，要保持肩胛骨的稳定性，不要让肩关节超伸，这可能会导致胸部锻炼效果不明显。

5. 不要将臀部或腿部发力推起杠铃，应集中注意力在胸部肌群上。

6. 在动作的最后阶段，哑铃即将下放到胸部顶点时，不要完全伸直手臂，应主动控制哑铃轨迹还原。

7. 卧推时不要让背部或颈部处于紧张状态，这可能会引发疼痛或不适。如果感到不适，应立即停止动作并寻求帮助。

8. 在进行上斜哑铃杠铃卧推时，确保上斜角度舒适，通常45度角可以更好地孤立练胸肌上部。

总之，正确的动作和专注的训练是保证上斜哑铃杠铃卧推安全有效的关键。

上斜哑铃杠铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，它能够有效地锻炼到胸肌中部，以及部分三头肌。以下是上斜哑铃杠铃卧推的相关信息：

1. 动作名称：上斜哑铃杠铃卧推。

2. 目标肌肉：胸肌、上胸部、胸肌中部。

3. 动作要领：

（1）调整斜板的角度，使其适合所要锻炼的肌肉。

（2）双手紧握哑铃，将哑铃慢慢推起到最高点，此时手臂伸直。

（3）控制哑铃慢慢下降至起始位置，全程保持肌肉紧张，不要放松。

4. 注意事项：

（1）保持身体稳定，不要晃动。

（2）不要使用过大的重量，以免受伤。

（3）注意控制哑铃的下降速度，不要过快。

此外，进行上斜哑铃杠铃卧推时，还可以搭配其他动作进行组合训练，如哑铃飞鸟、俯卧撑、哑铃卧推等，以更全面地锻炼胸肌。同时要注意正确的姿势和动作幅度，确保锻炼效果的同时避免受伤。