上斜哑铃卧推动图

上斜哑铃卧推动作可以参考以下步骤：

1. 调整斜坡：首先将卧推凳调成向上倾斜15度左右，双手拿好哑铃，此时要注意双臂略微弯曲，手肘位于身体两侧，且双脚要稳住身体。

2. 推起哑铃至头顶上方：然后呼气，以髋部为轴，胸大肌肌腱通过手臂将哑铃从地上推起，直到手臂伸直，此时胸肌应该感到彻底收紧。

3. 缓慢下放哑铃：吸气，以胸肌控制哑铃慢慢下放，直到肘部几乎接触身体，稍停。

4. 重复以上步骤：重复以上动作，直到完成一组上斜哑铃卧推。过程中要确保身体保持稳定，不要让脚或凳子移动，同时也要注意呼吸和肌肉感觉。

另外，要确保使用合适的重量和正确的技巧，并在做动作时注意保持身体直立，不要让背部或肩部弯曲。如果可能的话，最好有同伴在旁边保护，以防在动作过程中失去控制。此外，请注意安全，遵循健身教练的指导。

至于图片，由于涉及隐私，无法提供动态图片或视频。但你可以通过观看健身教学视频、下载健身软件或使用健身房来学习上斜哑铃卧推动作。

在进行上斜哑铃卧推的动图时，需要注意以下几点：

1. 动作起始位置是平卧推举的起始位置，也就是躺在平板卧推凳上，双脚着地，双手握住哑铃，双脚固定好，让身体保持稳定。

2. 哑铃起始位置是平行于地面，稍低于水平面。

3. 向上推起哑铃至双臂伸直，在最高点暂停1-2秒，使肌肉充分收缩。

4. 下放哑铃时不要完全放到底，要控制下落速度，并在最低点时控制肌肉收缩完成动作。

5. 不要让肩部用力内收以帮助下放哑铃，否则容易引起肩部疼痛，或者导致肩部肌肉的围度增加。

6. 不要使用过重的哑铃进行练习，否则容易引起意外伤害。

7. 在练习过程中保持身体稳定和固定，不要让腰椎和颈部扭曲过度。

8. 哑铃重量选择要适中，以避免受伤。

9. 练习过程中保持呼吸规律，不要憋气。

总之，在进行上斜哑铃卧推动图时，需要注意动作的细节和身体的稳定控制，以避免受伤或达不到预期的效果。

上斜哑铃卧推动图的相关信息有：

动作重点：反躺在上斜卧推凳上，用胸肌发力推起哑铃至下巴，略作停顿，再控制性下放还原。

训练目标：主要锻炼上胸和胸肌内侧，是平板卧推的反面动作，能有效中和平板卧推动作对下胸的刺激。

注意事项：不要让肩关节处于内收状态，否则会过多刺激到肩前部。

此外，上斜哑铃卧推动图还可以锻炼到胸肌中缝和外侧，对胸肌整体雕刻效果明显。建议选择3-4组力竭的重量，每组间隔30秒完成。如果想要更加强度的刺激，可以选择递减练习或增加组数。