提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的方式与使用杠铃基本相同，哑铃的选择可以根据自己的实际情况选择合适的重量。具体动作要领还是要以教练或专业人士的指导为准。

锻炼时，应保持站立，双臂自然下垂，双脚与肩同宽。提起一只哑铃，脚后跟慢慢抬起，再放下时，脚后跟慢慢放下。提起脚后跟时，尽力收缩小腿肌肉，保持几秒钟，再放松。然后换另一只脚进行练习。

锻炼时要注意安全，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。此外，锻炼时要合理控制饮食，多补充蛋白质和进行适当的拉伸训练，有利于肌肉恢复和增长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。根据自身力量水平选择合适的哑铃重量，新手可以选择相对较轻的哑铃，逐渐适应后再选择相对较重的哑铃。如果哑铃过轻，锻炼效果不明显；如果哑铃过重，可能会对下肢造成较大的压力，不利于健康。

动作标准。正确的动作是保证锻炼效果的基础。提踵时，保持腰部挺直，不要弯曲，脚跟提起后再放下，每次都要尽力做到极限。

锻炼时间和频率。开始时，建议每次锻炼3-5组，每组重复15-20次。每周进行3-4次即可。随着体能提升，可以逐渐增加哑铃重量和锻炼次数。

注意事项。提踵锻炼时，需要注意呼吸节奏，避免憋气导致身体不稳定。同时，如果有其他疾病，如心脏病、高血压等，需要在医生或专业人士指导下进行锻炼。

总之，提踵锻炼时使用哑铃需要注意动作标准、哑铃重量选择、锻炼时间和频率、注意事项等方面，以避免受伤并达到良好的锻炼效果。

提踵锻炼时，使用哑铃的重量因人而异，建议在自身承受能力范围内适度增加重量。具体来说，初学者建议使用相对较轻的哑铃，如6-10磅（约2.7-4.5公斤）的重量，随着适应能力的增强，可以逐渐尝试更重的哑铃。

此外，锻炼时要注意动作的规范性，避免因重量过大导致受伤。对于经常锻炼的人来说，可以使用更重的哑铃，如16-20磅（约7.3-9公斤）以上，来增加锻炼强度和挑战性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。