卧推哑铃标准动作

卧推哑铃标准动作步骤如下：

1. 双手持铃，宽握卧推杠，双脚放置在卧推凳上。

2. 握铃弯屈手腕，把哑铃从胸前移动到头部两侧。

3. 保持挺胸，收紧核心肌肉，开始推起哑铃至胸上。

4. 在最高点时，确保胸肌充分伸展，然后慢慢下放哑铃，直到上臂与地面平行。

5. 卧推过程中，要注意保持臀部稳定，双脚着地，防止借力过多。哑铃重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃。

在练习过程中，请注意安全地执行每个动作，如有需要，可以咨询专业健身教练。

卧推哑铃标准动作的注意事项包括：

1. 握杠：应采用正握，可以更好地锻炼到胸肌下部。

2. 杠铃放置部位：应放在胸肌中部凹陷处，而不是贴在胸肌上。这可以通过下放哑铃时吸气，然后上推时呼气，以使胸肌主动收缩并保持杠铃在最佳位置。

3. 背部要挺直，收紧核心，避免弓背或塌腰。

4. 鼻子吸气，然后憋气完成动作，这有助于更好地控制动作。

5. 上推时哑铃要在胸肌发力止点时停下来，而不是将哑铃推至双肘部。

6. 卧推哑铃的重量选择应该以自己的能力为依据，避免使用过重的哑铃，以免受伤。

7. 在动作的最高点和最低点时，都应该让哑铃有轻微的停顿，以便更好地控制和感受肌肉的收缩。

8. 在做动作时不要让肘部向外展开，这可能会导致训练效果不佳。

遵循以上这些要点，可以确保你在进行卧推哑铃训练时更加安全和有效。

卧推哑铃标准动作的相关信息有：

姿势：开始时，双手拿哑铃放在肩膀两侧，掌心向前。保持身体挺直，收紧核心，臀部向后释放身体重量。哑铃向正上方推起，直到手臂伸直。同时，也可以在卧推时配合呼吸，将哑铃推起时吸气，放下来时呼气。

哑铃选择：选择适合自己的哑铃重量，同时要注意保持正确的姿势。

安全事项：卧推时需要确保地面是结实的，避免在卧推时使用自由重量而受伤。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。