卧推总多重的哑铃

卧推总重量取决于哑铃的重量，一般来说，卧推哑铃重量范围在8-30公斤，具体做法如下：

1. 热身：进行一些轻量的哑铃推举和哑铃飞鸟等动作，为接下来的卧推做好准备。

2. 坐在卧推凳上，双脚平稳着地，调整好凳子的角度。

3. 双手拿住哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

4. 保持腰腹力量，通过胸肌的收缩，将哑铃推起来，再慢慢回到起始位置。

需要注意的是，为了安全起见，新手在卧推时不要选择过重的哑铃，重量应该在自身承受范围内。此外，正确的动作模式和技巧也很重要。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

卧推总多重的哑铃注意事项如下：

1. 确保哑铃重量适合个人能力。新手可以从较轻的重量开始练习，随着时间的推移再逐渐增加重量。

2. 做好热身运动。在练习卧推之前，做适当的热身运动，例如手臂伸展和弯曲等，以增加肌肉的灵活性和力量。

3. 注意呼吸方法。在卧推过程中，要注意正确的呼吸方法，吸气然后憋住，下放哑铃至底部时呼气，保持呼吸稳定。

4. 保持正确的姿势。使用哑铃时，要保持身体直立，哑铃的轨迹要呈直线运动。

5. 不要过度训练。卧推动作要适量，不要过度疲劳或受伤。

6. 寻求专业教练的指导。如果你是一个初学者或对卧推动作不熟悉，最好寻求专业教练的指导，以确保正确的姿势和技巧。

7. 做好肌肉的拉伸和放松。训练结束后，做好肌肉的拉伸和放松，以减轻肌肉的紧张和疲劳。

总之，在选择哑铃重量时，要考虑到自己的能力，并逐步增加重量。同时，正确的姿势和适当的训练量也是非常重要的。

卧推总重，即卧推时使用的哑铃总重量，与哑铃的重量有关。如果使用较重的哑铃，卧推总重量会增加。

卧推是一种常见的健身动作，它有助于锻炼胸部、三头肌、肩膀和手臂等肌肉群。在进行卧推时，需要将哑铃推起至胸肌上方，再慢慢将哑铃放回起始位置。

需要注意的是，卧推总重量并不是一个简单的数值，它受到多种因素的影响，如肌肉状态、技巧、身体姿势等。因此，在选择卧推重量时，需要根据自己的实际情况和健身目标来选择合适的哑铃重量，以达到最佳的锻炼效果。