肩部 哑铃前平举

肩部哑铃前平举的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体直立，腰背挺直，双脚与肩部同宽，双手各握一只哑铃，放于大腿中部。

2. 动作过程：将一只哑铃以肩部为轴，向前举起，直到手臂伸直但不要锁死，保持肌肉紧张感。然后缓慢回到起始位置，再做另一只手臂。在整个过程中，要注意保持腰背挺直，不要塌腰翘臀。

3. 注意事项：在动作过程中，不要使用蛮力，要根据自己的承受能力来。如果感到吃力，可以尝试降低哑铃的举升速度或举轻的重量。

建议在专业人士的指导下进行此动作，以确保安全和效果。

进行肩部哑铃前平举时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中动作轨迹是直线，避免在动作过程中含胸、弓背或借力其他部位。

2. 确保重量控制，避免使用过大的重量，以免造成肩部损伤。

3. 保持身体稳定，目视哑铃方向，避免出现晃动。

4. 在动作过程中，确保三角肌始终保持紧张，以防止哑铃下滑或失去控制。

5. 避免使用惯性力，应靠三角肌的力量举起哑铃，而不是依靠惯性。

6. 每个动作3-4组，每组8-12个为宜。

7. 做完动作后，不要立即停止，要充分伸展肌肉，以避免肌肉紧绷。

8. 做完动作后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧绷感。

以上就是肩部哑铃前平举的一些注意事项，遵循这些建议可以帮助你安全有效地进行训练。

肩部哑铃前平举是一种针对肩部前侧的训练动作，能够有效地提高肩部肌肉的力量和形态。这个动作需要使用哑铃进行，下面是一些相关的信息：

1. 动作要领：站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂。然后向上举起哑铃，直到与地面平行，再缓慢地将哑铃放回原位。注意在动作过程中保持肌肉的紧张感，避免使用惯性力。

2. 注意事项：保持身体稳定，避免在动作过程中出现摇晃。不要将哑铃举得过高，以免对肩部造成不必要的压力。

3. 训练负荷：根据个人训练目标和健康状况，选择合适的哑铃重量。一般来说，可以使用逐渐增加负荷的方法，例如在初期使用较轻的哑铃，随着肌肉适应程度的提高，逐渐增加哑铃重量。

4. 训练频率：建议每周进行两次肩部训练，其中一次可以选择进行肩部哑铃前平举。

5. 配合其他动作：肩部哑铃前平举是一种有效的动作，但为了全面提升肩部肌肉力量和形态，还需要配合其他动作，如侧平举、后束飞鸟等。

6. 饮食和休息：良好的营养和充足的休息是肌肉生长和恢复的关键。在训练肩部哑铃前平举的同时，需要注意饮食营养的平衡和充足的休息时间。

总之，肩部哑铃前平举是一种有效的肩部训练动作，需要正确的动作要领、适当的训练负荷、配合其他动作以及良好的饮食和休息。