你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从轻重量开始练习，逐步适应并增强肌肉力量。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，可以从自身体重的一到两倍开始尝试。

具体动作步骤如下：

1. 平板支撑，身体保持平直，双臂弯曲放在胸部两侧，双手对握哑铃，注意握法是虎口相对，不是拳眼相对。

2. 保持上臂不动，通过胸肌收缩的力量将哑铃向上推起至肘关节伸直。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置，但不要完全触碰地面。

4. 动作过程中需要注意保持腹部和臀部收紧，肩部、腰部和腿部保持放松。

5. 完成规定的组数和次数。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 动作要慢，避免快速下放哑铃，以免对胸肌造成伤害。

2. 握哑铃的方式要正确，虎口相对才能更好地刺激胸肌。

3. 不要完全靠手臂力量，要借助胸肌收缩发力。

如果刚开始练习，重量较轻的话，可以多次数进行练习，逐渐适应后再逐渐增加重量和次数。同时，哑铃卧推并不局限于特定的重量或次数，可以根据自己的实际情况进行调整。

进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合你，避免过度训练。如果你是一个刚开始训练的新手，可以从较轻的重量开始，慢慢增加重量。

2. 做好热身运动，如肩部绕环、手臂伸展等，以活动开关节。

3. 保持正确的姿势，哑铃放置在胸部位置，下放时不要让哑铃触碰胸部。

4. 确保你的身体保持稳定，不要让身体摇晃，特别是腰部要保持稳定。

5. 用胸肌发力，而不是手臂肌肉。

6. 确保哑铃的重量均匀地分布在哑铃的表面，以避免产生压力不均的情况。

7. 不要憋气，推起哑铃时正常呼吸。

8. 训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复，减少肌肉疼痛和紧绷的感觉。

9. 分组进行，每组逐渐增加重量，以保持肌肉的活跃状态。

总之，哑铃卧推是一种需要正确姿势和技巧的训练，正确的姿势和技巧可以避免受伤并最大化训练效果。如果你不确定如何正确地进行哑铃卧推，最好向专业的健身教练寻求指导。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于肌肉力量、耐力、体重等因素。一般来说，哑铃卧推的起始重量可以在空杆到逐渐增加重量的范围内选择。对于初学者，哑铃卧推的起始重量可能在空杆到较轻的重量之间，随着训练经验的增加，可以逐渐增加重量。

如果想要了解更多哑铃卧推的重量相关信息，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身书籍。