卧推哑铃杆多少斤

卧推哑铃杆的重量因人而异，一般来说，建议新手从较轻的哑铃杆开始练习，逐步增加重量。

具体做法是：

1. 将哑铃杆放置在卧推架上，身体仰卧在卧推凳上，保持手臂伸直，双手握住哑铃杆。

2. 呼气，通过胸肌收缩的力量将哑铃向上推起。哑铃杆的重量应该足够轻，以便初学者能够专注于正确的动作模式，而不是使用惯性完成动作。

3. 当哑铃杆推至头顶上方时，稍微停顿片刻，感受胸肌的发力感。

4. 吸气，慢慢将哑铃杆放回起始位置。

需要注意的是，在练习过程中，要保持身体稳定，不要晃动。同时，要加强肌肉训练，以帮助提高卧推哑铃的重量。建议在专业教练的指导下进行训练。

卧推哑铃杆的重量因人而异，建议初学者选择较轻的哑铃，可以从空杆开始练习，逐渐尝试较重的重量。

在卧推哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准，包括正确的握法、哑铃下降到胸肌中部，哑铃平行于地面，不要让肘部超伸，同时避免使用推肩和拉背的动作来代偿，充分借力。

2. 卧推时哑铃的轨迹要呈一条直线，不要左右晃动。

3. 不要在训练时分散注意力在哑铃杆上，不要试图去数重量。

4. 不要让肩关节和肘关节在推起和下放哑铃时超伸。

5. 在卧推时保持腰腹核心的稳定，可以采取平板卧推的姿势，这样可以避免腰椎代偿。

6. 如果有哑铃杆太滑或太重的问题，可以在哑铃杆下方垫一块毛巾，增加稳定性。

7. 如果有疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。

总之，卧推哑铃时要注意动作的正确性，保持腰腹和核心的稳定，避免使用肩关节和肘关节的超伸，同时注意安全和健康。

卧推哑铃杆的重量取决于哑铃的重量。一般来说，哑铃的重量在10kg到15kg之间。

具体信息请参考相关书籍或询问专业人士。