肩部15kg哑铃

肩部15kg哑铃的训练动作包括哑铃肩上推举、哑铃侧平举和俯身哑铃侧平举。具体动作及详解如下：

1. 哑铃肩上推举：主要针对上斜方肌、三角肌前束的肌肉。起始姿势是将哑铃握在握把交错的手掌中，掌心向上，向上推起至头顶上方。运动过程中，推起哑铃至头顶上方，再缓慢下放至起始位置。

2. 哑铃侧平举：主要针对三角肌中束，保持直立站姿，向两侧平举哑铃至平行地面。这个动作可以动态进行，也可以静态维持。

3. 俯身哑铃侧平举：这个动作对三角肌后束的锻炼更加有效。保持上臂稳定，向侧平举哑铃至与地面平行。

以上动作中，每个动作4组，每组8-12RM。组间休息30秒。请注意，锻炼肩部时，动作模式非常重要。在每个动作之间，请进行适当的热身和拉伸。此外，使用哑铃的重量时，请根据自身情况选择合适的重量和次数，避免受伤。最后，如果可能的话，请使用辅助训练器械来平衡身体姿势，减少压力。

具体动作可以根据自己的需求进行调整，如有健身相关问题，建议咨询专业健身教练。

使用15kg肩部哑铃时，需要注意以下几点：

做好准备活动。训练前做好热身运动，避免肌肉拉伤。

动作要缓慢。动作过快会导致哑铃下落过快，对肩部造成冲击，增加受伤风险。

避免超负荷训练。如果哑铃的重量已经让你有些吃力，那就说明你的训练负荷过大，应该减少重量或者寻求专业教练的帮助。

保持正确的姿势。哑铃放置的正确位置是锁骨上方，而不是颈部和斜方肌，否则可能造成肩部不必要的紧张。

不要将哑铃长时间悬挂在头顶。这不仅可能导致肩部紧张，还可能发生意外打击。

不要将哑铃放在肩上静止不动，这可能导致肌肉疲劳或受伤。

不要将哑铃举到比肩部更高的位置，这可能导致斜方肌紧张。

避免身体倾斜。倾斜身体会增加受伤的风险，应该保持身体直立。

不要在训练结束后立即放下哑铃。在完全控制下慢慢放下哑铃，有助于肌肉充分收缩和训练效果最大化。

注意训练时间。长时间训练可能导致肌肉疲劳和受伤，建议每次训练时间不超过30分钟。

遵循以上注意事项，可以有效避免使用15kg肩部哑铃时可能出现的风险。如有需要，建议咨询专业健身教练。

肩部15kg哑铃的相关信息有：

哑铃类型：可拆卸的哑铃，方便用户自由组合，适合在家中训练。

哑铃材质：多采用ABS塑料制成，具有良好的耐腐蚀、耐冲击、不易变形的特点。

哑铃片重量：通常为5kg、7.5kg、10kg等，也有15kg的哑铃片。

使用方式：适合用来进行肩部推举、侧平举等动作，有助于提高肩部肌肉的力量和形态。

需要注意的是，使用哑铃时，要根据自身力量和锻炼目标进行选择，注意动作的准确性和重量适中，避免受伤。