肩上哑铃上推腰累

肩上哑铃上推腰累可能是因为动作姿势不正确或者重量过大的原因。为了避免腰累，可以尝试以下方法：

1. 确保动作过程中腰背挺直，不要弯曲。

2. 逐渐增加重量和难度，适应重量后可能会减少腰部的压力。

3. 在动作过程中，尽可能地让肩部放松，感受是腰部在发力。如果肩部紧张，可以尝试调整呼吸，或者将重量调至合适重量。

4. 如果仍然感到不适，可能需要暂停练习，休息并加强腰部肌肉。

5. 在动作的起始和结束位置，确保哑铃处于肩部正上方，而不是过度向前或向后倾斜。这样可以减少对腰部的压力。

6. 如果可能的话，可以找个教练或者有经验的健身伙伴一起做这个动作，他们可以帮你确保正确的姿势和技巧。

正确的动作应该是：站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手持哑铃于颈后，然后以髋关节为轴，肩关节为外展上举。在哑铃上推的过程中，要保持身体稳定，避免晃动。如果还有其他的问题或疑问，欢迎随时向我提问。

肩上哑铃上推腰累时，需要注意以下几点：

动作速度要慢。上推时速度要慢，使肌肉始终处于工作状态，有充足的时间进行血液的回流。

避免憋气。在动作过程中，尽量避免憋气，憋气会导致血压和心率升高，可能会加重腰部的负担。

动作要标准。肩上哑铃上推时，需要确保动作的标准性，以避免腰部过度用力或姿势不正确导致的疲劳。

逐渐增加重量。如果感到腰部疲劳，可能需要减轻重量或逐渐增加重量，以适应训练的需要。

做好热身和伸展。在进行任何重量训练前，进行充分的热身运动，并在训练后进行伸展和拉伸，以减少肌肉疲劳和预防受伤。

注意补水。在训练过程中要注意补水，以避免脱水。

避免超负荷训练。如果感到腰部不适，应避免过度训练或进行超负荷训练，以减少受伤的风险。

总的来说，肩上哑铃上推腰累时需要注意动作的正确性、重量的控制以及身体的反应，避免造成肌肉拉伤、韧带损伤等伤害。

肩上哑铃上推腰累可能是因为动作不标准或者重量过重。在进行这个动作时，需要保持腰背挺直，避免弯腰，同时注意控制呼吸，避免憋气。如果感到不适，可以尝试调整动作或者减轻重量，也可以寻求专业教练的指导。